朝活ランニング日誌: バネなし150分jog

4月20日（金）。
今朝の起床は6時。
内転筋の付け根に少し張りが出ているほか脚に疲労感。
走る気力が沸かないまま、股関節周りの静的・動的ストレッチ。
外は快晴。
水をたっぷり飲んでからロングTシャツとロングタイツをやめて、Tシャツとランパン、サングラスで走ることに。
6時55分頃よりjogを開始。
疲労感でバネがないため、腰が落ちないようにだけ心がけ無理せずに走ることに。
高槻市街地方面への9kmコースを走ってから、長岡天満宮方面の18kmコースに途中で島本ミニマラソンの激坂アップダウン5kmコースを加えました。
後半、暑く感じられて時間が長く感じました。
5kmコースを少しショートカットし、150分で32.3km。

ドリルをしてから体操。
体操では内転筋の状態を確かめながらしっかりと伸ばしました。
シャワーを浴びて体重を測ると54.2kg。

賞味期限が近いアミノバイタルゼリーを水分補給の代わりに飲んでから朝食。
玄米フレークと大豆グラノーラの牛乳がけ、牛乳、サラダ（ミニトマト・アスパラガス）、チーズ1片、ゆで卵、ツナ缶、キウイ。

朝食後に部屋の片付けなど。
昼食はカーテン屋へ出かける途中でパン屋にて。
生ハムのフォカッチャサンド、なすのボロネーゼパン、ブルーチーズパン、ブラッドオレンジジュース。

カーテン屋へ行って打合せ。

その後、一度家に帰って60分ほど仮眠し、洗車。
黄砂を洗い落としました。

夕方から日用品の買い物に行くのと合わせて夕食。
とんかつ屋でロースカツ（ダブル）定食をご飯特盛。
脚の疲労が回復してくれることを期待です。

帰ってから広島の手土産のレモン大福と無塩ミックスナッツ。
ミネラルを補給。

少し休んでから入浴。
疲労が溜まっているので臀部、内転筋、腸腰筋をしっかりストレッチで伸ばしました。
そしてサプリメントとアミノ酸を補給。

明日も気温は高めの予想。
明日も無理せず体調と相談したダラダラjogにしようと思います。

【4月21日（土）】
　　150分（32.3km）jog
2°30′50″ (Ave.4′40″/km, 4'55″/km⇒4'18"/km)

※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット