今朝も5時に起床。
昨晩は23時前には眠りについたのですが、寝付きが少し悪かったのでかなりの眠気。
こんな生活をいつまでも続けられるのかと思いながら何とか起床。
水を飲んで半分寝ながら内転筋のストレッチ。
股関節が良く開きました。
そして股関節の動的ストレッチを3セット。
走る格好になって外へ。
5時35分頃からjogを開始。
気温が低めでしたが、序盤から股関節のストレスを感じることなく脚が可動。
ラップに縛られなくないため、jog中はできるだけ時計を見ないようにしました。
河川敷内に入り10km強の行き止まり地点で折り返すと向い風に。
今日は北風でした。
後半だけキロ4切りまでペースアップ。
100分で23.0km。
走り終えた瞬間は、義務から開放され、今日一日はもう走らなくて良いと思う幸せな一時です。
平均心拍数は132bpmと低下傾向。
依然、上下動は多めですが、股関節周りと心肺機能は明らかに回復貴重にあります。
ドリルと体操を丁寧に実施してからシャワー。
その後、朝食。
朝食後、出勤前に股関節の動的ストレッチを3セット。
ささやかなケアです。
昼食は今日も中華料理屋へ。
週替りの大蒜の茎と豚肉細切り炒め。
今日は19時半に退社。
寮に帰ってから夕食。
食後にミネラル補給でオーガニックピーナッツと無塩ナッツを少し。
その後、熱めのお湯に浸かって臀部、腸腰筋、内転筋を中心にしっかりとストレッチしました。
入浴を終えてサプリメントだけ補給。
猛烈な眠気。
身体の状態は良くなりつつありますが、睡眠負債を抱えた状態。
今日は動画閲覧やインターネット記事閲覧で夜更かしせずに早めに寝て明日に備えます。
【4月10日（火）】
100分（23.0km）jog
1°40′48″ (Ave.4′23″/km, 4'45″/km⇒3'45"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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