朝活ランニング日誌: 寝不足により体調不良

4月19日（水）。
寝不足なのにアラームの鳴る30分前に自然に起床。
横になったままウトウトし始めたら5時アラーム。
水を飲んでから股関節の静的ストレッチと動的ストレッチ。
5時35分過ぎからjogを開始しました。
寝不足の影響で心肺機能がうまく機能しておらず、最初の2km程は身体が動きませんでした。
河川敷内に入ってしばらくすると身体が動くように。
トータルタイムだけを時折確認して身体の感覚に任せたjog。
18km過ぎからペースを少し上げて、100分で23.3km。

高速jogとなったものの、体調はいまいち。
寝不足の影響と思われます。

ルーティンを済ませてシャワー。
その後、朝食。

動的ストレッチをしてから出勤。

昼食は天ぷら屋へ行って天丼大盛。

雑用と溜まった仕事をこなしてから20時前に退社。
帰ってから寮で夕食。

夕食後、今日もピーナッツとナッツを少し補給してから入浴。
時間をかけて臀部と内転筋、腸腰筋をしっかりと伸ばしました。

脚に疲労感があるので、入浴後、サプリメントのほかアミノ酸を補給。
単調な練習、栄養補給、ケアを続けながらもうしばらく我慢です。

寝不足で体調不良に影響していると思われるので、今日は少し早めに寝ます。

【4月18日（水）】
　　100分（23.31km）jog
1°40′44″ (Ave.4′19″/km, 4'54″/km⇒3'46"/km)

※平均心拍数　130bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット