5時前に目覚めてからアラームを聞きましたが、猛烈な眠気。
睡眠負債が蓄積しており、走る気力が湧かず。
水を飲んでからベッドに戻り、内転筋をストレッチ。
気温が少し下がっているせいか、昨日と比べると張りを感じました。
その後、ストレッチマットの上で股関節の動的ストレッチを2セット。
ロングTシャツとロングタイツの格好で5時35分頃からjogを開始。
幸い雨は止みかけでした。
身体が寝ており、漫然と走り出してしまい、少ししてからフォームを意識。
太ももを内側に絞ること、ストライドを少し伸ばすこと、ミッドフットからフォアフット気味に着地することなどを意識しました。
走り出してからしばらくは身体が完全に寝ており、30分位経ってようやく脳が身体がフィットしてきました。
河川敷内では芝生と土の上を中心に走り、10km先の行き止まり地点で折り返し。
100分で22.8kmを走って終了。
気になるのは上下動の大きさ。
フォーム改善に合わせて、ストライドを大きくすることに主眼を置いているので、しばらくは目をつむるつもり。
一方で、改善傾向にあるのは心拍数。
平均心拍数が徐々に低下してきました。
心臓が拡張し伸びる適度な中速から高速のペースでjogが継続できている証拠でしょう。
補強を除くルーティンを終えて朝食。
今日は中華料理屋へ行って、週替りの定食。
エビとタコのカシューナッツ炒め。
タコは少なめでしたが、エビとカシューナッツはかなり多くお得感がありました。
19時30分に退社し寮へ戻ってから夕食。
その後、42度のお湯に入浴。
しっかりと温めてから腸腰筋と股関節を伸ばしました。
入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給し栄養補給終了。
かなりの眠気。
今週末は広島滞在。
明日は気温は低めの予報。
しっかり寝てから、リラックスして150分を目安に走ります。
【4月6日（金）】
100分（22.8km）jog
1°40′45″ (Ave.4′25″/km, 4'49″/km⇒4'02"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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