2018年6月17日日曜日

消化ジョグ

6月17日(日)。
昨晩は23時過ぎにいつの間にか眠っていました。
自然に目覚めた瞬間、外が明るいので、ハッとしましたが、5時過ぎ。
5時40分にセットしたアラームがなるまで仮眠。
5時40分に起きましたが、身体がピリッとせず、ダラダラとストレッチ。
出走は6時50分過ぎになってしまいました。
新居からの初めのjog。
京都側から高槻方面へ。
走り始めは涼しかったのですが、外は晴れ渡っており、徐々に気温が上昇。
睡眠不足&引越作業疲れ&ケア不足で身体がダルいので、ゆるいjog。
ひたすら我慢して時間を消化。
150分で30.7km。
続けただけの消化練習的なjog。

家の横の川の対岸側ににゴムチップのコースがあることに気づきました。
故障が治ればスピード練習ができそうです。

ドリルと体操をしてからシャワー。
その後、朝食。
朝食後、引越の荷物のダンボール解体。
遅々として進みません。

昼食は家で。
アジの干物、厚揚と小松菜の煮物、キュウリとワカメの酢の物。
これにご飯2杯、納豆、なめたけの味噌汁。
午後は賃貸物件の解約の下見。
敷金と1ヶ月家賃の日割分が返ってくるようです。

午後は再び引っ越しの荷物のダンボール解体。

夕食は家で。
牛肉カレーとサラダ、おたるワイン。
引越祝としてワインを飲みました。

明日は引越の残務処理のため半休を取得。
夕食後も再びダンボール解体。
ランニンググッズ、本が極めて多いことに気づきました。
少し捨てる必要がありそうです。

就寝前に初めて新居での入浴。
浴槽に少し良いものにしたかいがありました。
単身生活ではその恩恵に預かれないのが残念なところです。

明日は午前休。
走ってから広島に戻りそのまま出勤します。

【6月17日(日
  150分(30.7km)jog
       2°30′55 (Ave.4′47″/km, 5'04/km⇒4'22"/km)
       ※平均心拍数 -bpm (欠測値)
  ドリル
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間(6月11日~6月17日)の練習

【6月11
(月
  150分(32.1km)jog
  ドリル

【6月12(火
  120分(26.1km)jog
  ドリル

【6月13(水
  100分(22.6km)jog
  ドリル

【6月14(木
  100分(23.7km)jog
  ドリル

【6月15(金
  100分(24.1km)jog
  ドリル

【6月16(土
  100分(20.8km)jog
  ドリル

【6月17(日
  150分(30.7km)jog
  ドリル

★週間走行距離 180.2km

 ⇒6月17日現在・月間走行距離 444
.5km

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