消化ジョグ

6月17日（日）。
昨晩は23時過ぎにいつの間にか眠っていました。
自然に目覚めた瞬間、外が明るいので、ハッとしましたが、5時過ぎ。
5時40分にセットしたアラームがなるまで仮眠。
5時40分に起きましたが、身体がピリッとせず、ダラダラとストレッチ。
出走は6時50分過ぎになってしまいました。
新居からの初めのjog。
京都側から高槻方面へ。
走り始めは涼しかったのですが、外は晴れ渡っており、徐々に気温が上昇。
睡眠不足＆引越作業疲れ＆ケア不足で身体がダルいので、ゆるいjog。
ひたすら我慢して時間を消化。
150分で30.7km。
続けただけの消化練習的なjog。

家の横の川の対岸側ににゴムチップのコースがあることに気づきました。
故障が治ればスピード練習ができそうです。

ドリルと体操をしてからシャワー。
その後、朝食。

朝食後、引越の荷物のダンボール解体。
遅々として進みません。

昼食は家で。
アジの干物、厚揚と小松菜の煮物、キュウリとワカメの酢の物。
これにご飯2杯、納豆、なめたけの味噌汁。

午後は賃貸物件の解約の下見。
敷金と1ヶ月家賃の日割分が返ってくるようです。

午後は再び引っ越しの荷物のダンボール解体。

夕食は家で。
牛肉カレーとサラダ、おたるワイン。
引越祝としてワインを飲みました。

明日は引越の残務処理のため半休を取得。
夕食後も再びダンボール解体。
ランニンググッズ、本が極めて多いことに気づきました。
少し捨てる必要がありそうです。

就寝前に初めて新居での入浴。
浴槽に少し良いものにしたかいがありました。
単身生活ではその恩恵に預かれないのが残念なところです。

明日は午前休。
走ってから広島に戻りそのまま出勤します。

【6月17日（日）
　　150分（30.7km）jog
       2°30′55″ (Ave.4′47″/km, 5'04″/km⇒4'22"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（6月11日～6月17日）の練習

【6月11日（月）】
　　150分（32.1km）jog
　　ドリル

【6月12日（火）】
　　120分（26.1km）jog
　　ドリル

【6月13日（水）】
　　100分（22.6km）jog
　　ドリル

【6月14日（木）】
　　100分（23.7km）jog
　　ドリル

【6月15日（金）】
　　100分（24.1km）jog
　　ドリル

【6月16日（土）】
　　100分（20.8km）jog
　　ドリル

【6月17日（日）】
　　150分（30.7km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　180.2km

　⇒6月17日現在・月間走行距離　444.5km

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