2018年6月19日火曜日

ジョグペースが少し回復

6月18日(火)。
夜中にトイレに行って水を飲んでから浅い睡眠。
アラーム音により普段と同じ5時に起床。
外はどんよりとした曇り空。
股関節周りの静的・動的ストレッチを実施。
トイレを済ませてから走るランパンとTシャツに帽子を被って5時40分からjogを開始。
身体は若干思いものの、昨晩、入浴でストレッチをしたおかげで股関節の動きが良くjogペースが回復。
蒸し暑さを感じながら、河川堤防から河川敷内へ。
途中でスロージョグをする中電工のケニア人選手と日本人選手2人にすれ違いました。
10km先で折り返すとjogの感じは更に良くなりましたが、今日はキロ4分を切らないと心に決めてペースを抑制。
100分で22.4kmを走って終了。

ドリル後の体操で内転筋と腸腰筋の状態を確認。
張りは残るも状態はまずまず。
汗が吹き出してきました。
部屋でシャワーを浴びてから着替えて食堂で朝食。
ガッツリと炭水化物を食べました。
朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
その後、出勤。

昨日、地震により1日休してしまったので、朝から溜まった仕事を処理。

昼食は中華料理屋に行くも休み。
職場を挟んで反対側にある天ぷら屋へ。
いつもの天丼を注文しました。
昼からは明日の福岡出張の会議資料の準備

退社は19時40分頃。
単身寮に戻って20時半ごろから夕食。
昼食後、洗濯物を洗濯機に放り込んで、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを捕食。
その後、浴槽愛でストレッチをしながらワールドカップを観戦。

明日は雨予報。
河川敷内で靴までずぶ濡れになりそうですが、雨に負けずに練習を継続したいと思います。

【6月19日(火
  100分(22.4km)jog
       1°40′39″ (Ave.4′30″/km, 4'53/km⇒4'10"/km)
       ※平均心拍数 -bpm (欠測値)
  ドリル
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離(月~火) 53.8km

 ⇒6月19日現在・月間走行距離 498
.3
km

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