ジョグペースが少し回復

6月18日（火）。
夜中にトイレに行って水を飲んでから浅い睡眠。
アラーム音により普段と同じ5時に起床。
外はどんよりとした曇り空。
股関節周りの静的・動的ストレッチを実施。
トイレを済ませてから走るランパンとTシャツに帽子を被って5時40分からjogを開始。
身体は若干思いものの、昨晩、入浴でストレッチをしたおかげで股関節の動きが良くjogペースが回復。
蒸し暑さを感じながら、河川堤防から河川敷内へ。
途中でスロージョグをする中電工のケニア人選手と日本人選手2人にすれ違いました。
10km先で折り返すとjogの感じは更に良くなりましたが、今日はキロ4分を切らないと心に決めてペースを抑制。
100分で22.4kmを走って終了。

ドリル後の体操で内転筋と腸腰筋の状態を確認。
張りは残るも状態はまずまず。
汗が吹き出してきました。
部屋でシャワーを浴びてから着替えて食堂で朝食。
ガッツリと炭水化物を食べました。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
その後、出勤。

昨日、地震により1日休してしまったので、朝から溜まった仕事を処理。

昼食は中華料理屋に行くも休み。
職場を挟んで反対側にある天ぷら屋へ。
いつもの天丼を注文しました。

昼からは明日の福岡出張の会議資料の準備

退社は19時40分頃。
単身寮に戻って20時半ごろから夕食。

昼食後、洗濯物を洗濯機に放り込んで、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを捕食。
その後、浴槽愛でストレッチをしながらワールドカップを観戦。

明日は雨予報。
河川敷内で靴までずぶ濡れになりそうですが、雨に負けずに練習を継続したいと思います。

【6月19日（火）】

　　100分（22.4km）jog
       1°40′39″ (Ave.4′30″/km, 4'53″/km⇒4'10"/km)

       ※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～火）　53.8km

　⇒6月19日現在・月間走行距離　498.3km

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