昨晩は蒸し暑さの中、サーキュレーターを回したまま就寝。
5時のアラームで起床。
腰と背中の張りは残るも走れそうな感じ。
水を飲んでからストレッチを実施。
走ることに決めてウェアに着替え外へ。
どんよりと曇っていましたが蒸し暑さを感じました。
5時40分にjogを開始。
腰と背中の張りが残っており、脚の筋肉と連動しない感じ。
いつでもやめれるように寮の近くの2.7kmの河川堤防道路の周回を走ることに。
無理をせずゆっくりとスロージョグで身体を解すことを意識しました。
70分近く走るとようやく身体が動き出し、20kmを走れるペースまで。
2.7kmのコースを7周走って100分で20.4km。
リハビリjogとしてはまずまず。
3日分の水分が出たのか、ウェアは汗で完膚なきまでずぶ濡れ。
ドリルと体操をしていると汗が滴り落ちました。
シャワーを浴びてから食堂へ移動して朝食。
いつもと同じ量ですが、心置きなく食べました。
朝食後、股関節の動的ストレッチを1セットのみ実施。
腰と背中の張りが少し強くなっていましたが、問題なく出勤しました。
今日の昼食は天ぷら屋へ。
20時前に退社して寮へ。
21時前に夕食を食べました。
浴槽内で股関節周りのストレッチ。
背中に張りが少しぶり返しているのを感じました。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
明日は状態を見て河川を下流側へ下ろうと思います。
【6月27日（水）】
100分（20.4km）jog
1°40′54″ (Ave.4′57″/km, 5'45″/km⇒4'08"/km)
1°40′54″ (Ave.4′57″/km, 5'45″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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