2018年6月27日水曜日

完休明けリハビリjog

6月27日(水)。
昨晩は蒸し暑さの中、サーキュレーターを回したまま就寝。
5時のアラームで起床。
腰と背中の張りは残るも走れそうな感じ。
水を飲んでからストレッチを実施。
走ることに決めてウェアに着替え外へ。
どんよりと曇っていましたが蒸し暑さを感じました。
5時40分にjogを開始。
腰と背中の張りが残っており、脚の筋肉と連動しない感じ。
いつでもやめれるように寮の近くの2.7kmの河川堤防道路の周回を走ることに。
無理をせずゆっくりとスロージョグで身体を解すことを意識しました。
70分近く走るとようやく身体が動き出し、20kmを走れるペースまで。
2.7kmのコースを7周走って100分で20.4km。
リハビリjogとしてはまずまず。

3日分の水分が出たのか、ウェアは汗で完膚なきまでずぶ濡れ。
ドリルと体操をしていると汗が滴り落ちました。
シャワーを浴びてから食堂へ移動して朝食。
いつもと同じ量ですが、心置きなく食べました。


朝食後、股関節の動的ストレッチを1セットのみ実施。
腰と背中の張りが少し強くなっていましたが、問題なく出勤しました。

今日の昼食は天ぷら屋へ。
15時からの会議後、明日の朝一の会議の準備。
20時前に退社して寮へ。
21時前に夕食を食べました。
夕食後、入浴。
浴槽内で股関節周りのストレッチ。
背中に張りが少しぶり返しているのを感じました。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。

明日は状態を見て河川を下流側へ下ろうと思います。

【6月27日(水
  100分(20.4km)jog
       1°40′54″ (Ave.4′57″/km, 5'45/km⇒4'08"/km)
       ※平均心拍数 -bpm (欠測値)
  ドリル
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離(月~水) 20.4km

 ⇒6月27日現在・月間走行距離 655
.2
km

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