3連休最終日は5時前に自然に起床。
そのまま水をのんでから庭に出て自動散水機の設置。
暑さに耐えられる朝方の貴重な時間をDIY作業。
7時半過ぎに給水チューブが足らなくなり作業終了。
疲れたうえ、日が射して暑いので走るのをためらいましたが、jogすることに。
水を補給してから日焼け止めを塗ってから7時半過ぎからjogを開
暑すぎて150分は耐えられないと思い、いつもの100分に。
長岡京市から高槻市の方へ西国街道を南下・北上するほぼ往復のコース。
できるだけ影を選びながら走りました。
ラスト5分位は体温上昇により心拍数が上がるのを感じましたが、何とか耐え切りました。
100分で21.4km。
ドリル後に頭から水をかぶってから体操。
シャワーを浴びて体重を測ると53.3kg。
体温上昇の閾値を超えなかったためか、体重の減りが甘かったです。
牛乳がけの玄米フレークとフルーツグラノーラ、牛乳、サラダ（トマト・ブロッコリー・大豆・青大豆・赤いんげん・ひよこ豆）、ツナ缶、ゆで卵、カマンベールチーズ1片。
午前中に不足した給水チューブの購入のため外出。
帰ってきてから昼食。
ご飯1杯、豚肉の生姜焼き（玉ねぎ・水菜・しいたけ）、ナムル（もやし・人参・小松菜）。
お昼すぎに両親が新居に来たため、お茶菓子。
両親が帰ってからさらに傷みかけの桃を消費しました。
ご飯3杯、味噌汁（ワカメ・ジャガイモ）、ホッケの開き、エノキときゅうりの酢の物、納豆とオクラのキムチ和え、枝豆。
酷暑でやる気が出ないのもありますが、2週に1度程度に帰るだけではなかなか部屋が片付きません。
明日は午前休を取っており、夕方からの博多での打ち合わせに直行します。
【7月16日（月）】
100分（21.4km）jog
1°40′44″ (Ave.4′42″/km, 4'58″/km⇒4'28"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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