朝活ランニング日誌: 台風通過後の150分ジョグ

7月29日（日）。
5時前に自然に目を覚ましましたが、5時半まで身体を休めてから起床。
台風は寝ている間に過ぎ去り、雨は止んでいました。
走る準備をして6時15分よりjogを開始。
曇っていて風は強めも、時折、雲の合間から太陽が照りつけて暑く感じました。
台風により木が折れて道路にはみ出したり、吹き飛ばされている箇所を数箇所見かけました。
150分を目標にしているため、序盤のペースを抑えたペース配分に。
昨日とほぼ同じコースを辿るも汗だくに。
24kmから長岡天満宮周りのアップダウンを走っていると喉が乾いてきました。
残り20分は脱水気味でキツくなってきましたが、何とか150分。
今日は32.1kmで終えました。

ドリルをしてからカーポートで水浴びしてから体操。
シャワーを浴びてから体重を測ると53.5kg。

体重を計測後、氷水をガブ飲み。
少し落ち着いてから流動食中心の朝食。
スイカが美味しかったです。

朝食後、浴室とトイレの掃除を実施。
その後、少し部屋で休息。

昼食は家で。
麦ごはんを1.5合程食べました。

午後に少し昼寝をしてから自分の足の爪を見ると右親指の爪がかなり変色。
まだ剥がれそうな感じではないですが、気を付けねばなりません。

15時前から庭の自動散水機設置の修正作業。
曇っていたので外の作業に耐えられました。

明日は夏休みを1日取得。
夕食は自宅でゆっくりと。
麦ごはん1.5合、味噌汁（小松菜・薄揚）、トンテキ（にんにく醤油・パプリカ・エリンギ・ナス）、なめこと大根おろし。

毎朝、暑さによる苦痛と戦いながら何とか週間走行距離は175km強。
最低ノルマの月間700kmを突破してホッとしました。
涼しい時期だと楽でただのjogなのに、あまりにもキツすぎます。

復活と福岡国際マラソンでの快走を信じて辛い夏を乗り切りたいと思います。

【7月29日（日）】
　　150分（32.1km）jog
2°30′42″ (Ave.4′42″/km, 4'59″/km⇒4'05"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット