朝活ランニング日誌: 7月の走行距離は771.9km

7月31日（火）。
4時過ぎに喉の渇きで目が覚め、トイレに行ってから水を補給。
その後、5時まで仮眠。
起床後、すぐに股関節のストレッチ。
状態はまずまず。
ウェアを着て、製氷機の氷を持参して5時35分過ぎからjogを開始。
手に握りしめた氷と帽子の中に忍ばせた氷は5km過ぎまで保ちました。
序盤は少し雲がかかっていましたが、しばらくすると晴れてました。
折り返すと向かい風。
風が少し強めだったおかげでシューズ内の汗まみれ状態は回避。
蒸し暑さで呼吸がし辛かったものの、最後は少しだけペースアップ。
100分で22.2km走って終了。

ドリルと体操を終えてから水を浴びながらシューズを水洗い。
その後、部屋に戻ってGREEN DAKARAをがぶ飲み。
シャワーを浴びてから食堂で朝食
食事中にお茶を何杯も飲みながらしっかりと食べました。

食事後、足を確認すると、右親指の爪がドス黒い状態。
何とか持ち堪えてほしいものです。

洗濯物を干してから凍った炭酸水を持って出勤。
出勤中に首筋や脇などに当てて煮えたぎった血液を冷ましました。

昼食は暑い中少し歩いて天ぷら屋へ。
天丼を食べました。

明日の大阪出張の資料作成ができていないのに、時間外に某事務所に行って業務外の交通量データ収集作業で1.5時間ほどロス。
21時前に退社しました。

寮に帰って22時前から夕食。
控えめにするつもりが結局ガッツリと食べてしまいました。

寝る時間がなくなるので、今日はシャワーで済ませました。
その後、サプリメントとアミノ酸を補給。

今日で7月は終了。
今月は豪雨や台風、酷暑など気象条件が最悪でしたが、何とか完全休養なく練習を継続。
771.9kmを走りました。
復活の足掛かりとなってほしいものです。
明日からは8月。
リセットしてまた1からがんばります。

ところで、明日は広島の平和記念公園の清掃活動に7時過ぎから参加予定。
同僚に車で連れて行ってもらえることになったものの寮を6時半に出発。
しかも一度料に帰ってから着替えて大阪出張ととてもタイトです。

走る時間を確保し、自分の中の規律を守るため、明日は4時に起床する予定です。

【7月31日（火）】
　　100分（22.2km）jog
1°40′39″ (Ave.4′32″/km, 4'56″/km⇒3'59"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～火）　48.3km