朝活ランニング日誌: 足の毛細血管がキモい

7月22日（日）。
5時半のアラームで起床。
エアコンの力を借りてしっかりと眠れました。
起きてすぐに起床コンディションを確認しながら股関節の動的ストレッチ。
外を見ると晴れ。
水や炭酸水を飲んで顔に日焼け止めクリームを塗ってから外へ。
念のために100円玉を2個、腕時計の下に忍ばせました。
6時過ぎからjogを開始。
風は吹いているものの熱風。
昨日よりも暑く感じながら昨日とほぼ同じコースを辿りました。
一度河川道路を北上してから2km過ぎより南下。
微かな風は追い風になり、暑さを感じました。
40分も走らないうちにシューズの中は汗まみれに。
13km過ぎで折り返すとほとんど風を感じずにガッカリ。
中間点も過ぎていないのに喉が乾いてきて150分走れるか不安に。
18km位を過ぎて脱水気味になってきたので、時間を短縮。
そのまま帰って120分で終了。
自分とコンディションに負けて24.3kmで終えました。

ドリルと体操をしてからシューズを洗いながら水浴び。
その後、部屋に戻ってGREEN DAKARAをがぶ飲みしました。
喉が乾いているというよりも煮えたぎった血液と内臓の温度を下げるために水分を補給しているという感じ。
身体に悪いことは確かです。

部屋に帰って内出血して痛む右足親指を確認。
他の爪もヤバいところがありますが、それ以上に毛細血管がキモいくらい目立ちます。

9時過ぎになってからようやく朝食。
いつものように流動食主体で済ませました。

その後、河川敷内が先日の豪雨で改変し、砂地が多くなっているため、靴下の汚れが半端無くひどいためつけ洗で洗濯。
その間に、エアコンを付けて静養しているといつの間にか少し眠っていました。

今日は朝早くに練習が終わったので昼食を食べました。
トマトと昨日買った黒毛和牛の牛めし。

昼からは新聞を読んだり、買い替えたスマホの設定をし直したりして過ごしました。

夕方に自転車で創作うどん屋まで。
天ぷらのぶっかけうどんと鶏みそむすびを注文しました。

帰ってから少し補食。

温めのお湯に入浴してストレッチ。
内転筋と腸腰筋を伸ばしておきました。

豪雨直後に梅雨が開けて2週間が経過。
猛烈な暑さで身体が疲弊気味。
脳が暑さを嫌っており、走るのが非常に精神的に苦痛です。
早く大嫌いな夏が終わってほしいです。

明日からはまた5時起きで100分を目安に走りたいと思います。

【7月22日（日）】
　　120分（24.3km）jog
2°00′39″ (Ave.4′58″/km, 5'14″/km⇒4'40"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット