朝目覚めると部屋が明るい状態。
ハッとして時計を見る6時前。
携帯のアラームのセットを忘れており、寝坊しました。。
夜中の2時にトイレに目覚めて水を飲んでから熟睡していたようです。
外を見ると晴れ。
曇りと思っていたのに日が照りつけておりガッカリ。
トイレを済ませてから慌てて準備。
日焼け止めを塗ってから氷を持って6時20分過ぎにjogを開始しました。
走り出すと太陽の光が照りつけており、すぐに暑さを感じました。
いつもと同じく西国街道を長岡京市から高槻市方面へ。
身体も重く、キロ5分前後のペースで可能な限り日陰を選んで体温上昇をできるだけ抑えるように努めました。
途中で島本町の河川脇の遊歩道を中心とした1.5kmの周回コースで時間と距離を稼ぎ、120分を過ぎてから長岡天満宮周りのアップダウンへ。
のどが渇いてきて脱水気味でしたが、ペースが遅くて20MILEを走れないと悟り、＋10分することに。
この＋10分が地獄で、一気に心拍数が上がりました。
最後は少し頭が痛くなってきましたが、何とか耐えて160分で32.7km。
ドリルをしてからカーポートで水浴び。
その後、ゆっくりと時間をかけて体操をしました。
シャワーを浴びてから体重を測ると52.7kg。
タンパク質補給にチーズを3種類食べました。
朝食後、浴槽とトイレの掃除をし、部屋掃除のためルンバを回してから静養。
今日もGELSUPPOを装着。
冬場異なり、ロングタイツを吐いていないため、ほぼ一日中、脚には圧力がかかっていない状態。
圧力をかけると気持ちが良いです。
今日は学生時代の部活の有志で集まって京都で飲み会。
昼食を抜こうかと思っていましたが、軽めに昼食。
賞味期限の切れた株主優待のうどんを1つ食べました。
夕方は京都の祇園へ。
0次会でバーへ。
モヒートを1杯だけ飲みました。
その後、先斗町へ移動し、鴨川の床へ。
床は初めてでした。
一回り以上違う後輩たちと美味しいお酒が飲めました。
2次会には参加せず、帰ると23時過ぎ。
シャワーで済ませました。
明日は4時半に起きられるか自信がないですが、暑さの苦しみを味わいたくないので頑張って起床したいと思います。
0次会でバーへ。
モヒートを1杯だけ飲みました。
床は初めてでした。
一回り以上違う後輩たちと美味しいお酒が飲めました。
シャワーで済ませました。
明日は4時半に起きられるか自信がないですが、暑さの苦しみを味わいたくないので頑張って起床したいと思います。
【8月11日（土）】
160分（32.7km）jog
2°40′39″ (Ave.4′55″/km, 5'01"/km⇒444"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
★週間走行距離（月～土） 176.0km
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