夜中の3時にトイレに目覚めてから2度寝。
4時30分のアラームで無事に起床しました。
妻が寝ているので、音を立てないように準備。
小用を足してから水を飲み、股関節の動的ストレッチ。
暗闇でストレッチをしていると眠気が襲ってきました。
トイレを済ませて、氷を携えて外へ。
準備に手間取り出走は5時15分頃になってしまいました。
蒸し暑さは相変わらずでしたが、酷暑の中での連日150分jogで脚や臀部に疲労が溜まっており、走りにバネがない状態。
序盤からキロ5分を超えるペースで推移するも止めたくなる状態。
60分も経たないうちに喉が乾いてきたので、走る時間をどうするか自分の中で葛藤。
150分は保たないと判断し、妥協の120分に短縮することにしました。
暑いわ、バネはないわの苦痛でなかなか減らぬ残り時間。
120分で24.3km。
自分の中で決めている150分を走れずに自分に負けた感。
走ってすぐにドリルをしてからたっぷりと水浴び。
少し落ち着いてから体操。
身体を冷やすため、水シャワーを浴びました。
体重を測ると53.3kg。
チーズを多めに食べました。
右親指の爪が再び悪化傾向で、押さえると少し痛みます。
炭酸水やGREEN DAKARAをこまめに補給して脱水状態からの回復に努め、少し仮眠して睡眠を補完しました。
昼食は食べるつもりがなかったのですが、炭酸水等の買い出しのついでに惣菜を購入。
サバのバッテラと卵とマカロニのサラダ、株主優待のカップヌードルを1つ食べました。
新聞の電子版を読んだり仮眠を取ったりして過ごしました。
夕方は妻と待ち合わせの大阪駅まで出向いて夕食。
お盆中に旅行に出かけられなかったので、代替の夕食です。
ビールを1杯だけ、その後、ノンアルコールのスパークリングワインを飲みました。
明日で夏季休暇は終わり。
暑すぎて走る以外はほとんど活動せずに終わってしまいそうです。
内転筋や腸腰筋の他にも中殿筋やハムストリングも張っており、尿も色が濃い状態でかなり疲労が溜まっている感じ。
このようなときは疲労を一旦回復させることが大事。
明朝も体調とコンディションに逆らわず、妥協しようと思います。
【8月13日（月）】
120分（24.3km）jog
2°00′54″ (Ave.4′59″/km, 5'04″/km⇒4'30"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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