5時40分に起床。
4時頃に目覚めしましたが、自宅ではよく眠れます。
昨日の擦り傷のところの傷が開かないようにストレッチを控えめに実施しました。
蒸し暑さを和らげるため、氷を持って5時40分過ぎからjogを開始。
3kmも行かないうちに手のひらの氷は溶け去りました。
昨日よりも少し気温は低めも湿度の高さは相変わらず。
昨日の擦り傷のところの皮膚のつっぱり感はありましたが、jog程度では問題なし。
それよりも昨日の脱水症状の苦痛が脳裏に焼き付いており、ペースをセーブしながらは知りました。
キロ5分前後のゆるいペースに100分ほど経つとかなりの喉の渇き。
120分でやめたくなる心に何とか打ち勝って残り30分。
長岡天満宮周りのアップダウンでは飲み物のことばかり考えていました。
120分で30.6kmと昨日と同じ距離を走って終了。
ペースは遅いし、心拍数は119だしでなぜこんなにしんどいのかという感じでした。
ドリルを終えてから頭から水を被り体操。
シャワー後に体重を測ると53.3kgでした。
今日もレモン炭酸水をのんでから、朝食。
昨日、美山町で買った米粉パン（玉ねぎ・レーズン・アンパン）に、ツナ缶、ゆで卵、カマンベールチーズ1片、サラダ（トマト・アボカド）、無塩ミックスナッツ。
朝食後に浴槽とトイレの掃除と洗濯。
昼食は家で。
昨日と同じくいえカレー。
水菜とアスパラガスのサラダ、梨を食べました。
昼過ぎに妻に買ってもらったクロスバイクの受け取りへ。
帰りがけに街を散策し、買い物をしてから帰ってきました。
白湯スープの鍋。
豚肉、キャベツ、人参、しめじ、エノキ、ネギでご飯を1.5合と餅を2個。
ポイント交換で送ってもらった赤ワインを1杯だけ飲みました。
食後にもものゼリーを食べました。
食べ終わってからテレビを観ながらテーブルを使って左の内転筋を引き伸ばし。
張りが取れないのは完全にインナーマッスル。
これを伸ばすと中殿筋や大腿筋膜張筋の辺りの張りが顕在化してくる事に気づきました。
動筋と拮抗筋の関係が良く分かります。
中殿筋と大腿筋膜張筋のケアにももう少し時間を割いた方が良いかもしれません。
入浴前に左脚の擦り傷の状態を確認。
傷口が乾燥してきてよかったです。
明日は高知で行われる学会の展示準備。
高知には2泊3日の滞在予定です。
明日は走って朝食を摂ってから高知に向かいます。
【9月17日（月）】
150分（30.6km）jog
2°30′53″ (Ave.4′56″/km, 5'07″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 119bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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