4時50分に起床。
6時より早く走るなと妻に言われているのですが、走る時間を確保できないため、静かに起床しました。
炭酸水を少し補給してから股関節周りのストレッチ。
外は暗闇かつ雨でしたが5時20分よりjogを開始しました。
自宅のすぐ側を流れる小泉川に出ると不整地が暗くて全く見えず。
転ばないように最新の注意を払ったため、最初の1kmはキロ5分超。
2～11kmまではキロ4分50秒程度のペースを維持。
11～17kmまでは概ねキロ4分45秒程度。
17km以降は概ねキロ4分35秒程度まで。
雨により適度に身体が冷えたおかげで呼吸も楽で心拍数もほとんど上がることなく終了。ペースを適度に抑制してうまく走れました。
左右バランスはまずまずでしたが、上下動は相変わらず大きく平均8.6cm。
故障前より1cmほど大きいです。
レースペースに上げると少し小さくなる傾向にありますが、jogペースでも最低8cm未満にしたいところです。
時間がないためすぐにドリルと体操。
その後、すぐにシャワーを浴びて体重を計測すると55.0kg。
発汗量が少なかったため、体重は重めでした。
すぐに朝食。
8時15分頃に自宅を出て、9時過ぎ京都発の新幹線に乗って東京まで。
在来線を乗り継いでさいたま市に着くと12時過ぎ。
すぐに昼食。
1日3食限定と書いてあったナポリタンを大盛で食べました。
17時頃に支店を出て再び移動。
夕食は東京駅で買った弁当など。
4時間近く新幹線に乗らなければならずストレス解消にアホみたいに弁当を買ってしまいました。
在来線に乗り換えるとカープファンの大群。
疲れが倍増しました。
単身寮への到着は22時半過ぎ。
浴槽にお湯を貯める時間がもったいないため、シャワーで済ませました。
今晩の睡眠時間は5時間程度…。
短い睡眠時間が続いていますが、何故か眠くありません。
加齢で眠れなくなってきたのか。
ポイント練習を実施するかは明日の体調と相談します。
【9月25日（火）】
120分（25.4km）jog
2°00′47″ (Ave.4′45″/km, 4'59″/km⇒4'00"/km)
※平均心拍数 117bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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