4時過ぎにトイレに行ってから二度寝。
起床は7時。
ベッドの上で股関節周りのストレッチ。
左の内転筋の付け根の張りが残っており、時間をたっぷりとかけて伸ばしました。
トイレを済ませて8時過ぎからjogを開始。
昨日の後半の中途半端な高速jogの影響か、寝冷えのためか身体が若干重め。
1km手前で河川管理道路に入り北上。
折返しの辺りから腹痛。
腹痛を助長すると思い、今日はゆっくりと走ることに決めキロ5分前後のペースで。
6km過ぎで河川敷内に入ると、昨晩から朝方にかけて降った雨でかなり路面が悪い状態。
シューズがドロドロになりました。
だましだまし走っていましたが、10km過ぎでお腹が痛くなりコースアウト。
トイレを済ませてから再び走り始めました。
ポイント練習をする気分になれず、そのままキロ5のペースを維持。
20km過ぎからは大芝水門ランニングコースへ。
3.1kmを2周するつもりのため、10分延長しても寮に辿り着けないため10分延長を決定。
少しだけペースをアップし、時計回りで2周。
今日もMさんとすれ違いましたが、一人でペーランをやっている感じでした。
そろそろ自分も距離走的なポイント練習を入れなければと思わされました。
後半は気温が上がってきて少し喉の渇き。
160分で32.7kmを走って終了。
ドリルを終えてから体操。
ドロドロのシューズを水洗いして脚を洗いました。
その後、部屋に戻ってGREEN DAKARAをたっぷり補給。
落ち着いてからシャワーを浴びました。
ブランチはいつもとほぼ同じですが、半熟卵を2個食べました。
新幹線に乗ってからハートレートセンサーを寮に忘れてきたことに気付きました。
二重生活をしているとどうしてもこうしたことが起こります。
自宅用にハートレートセンサーを買っておこうと思い、もう1つネットで注文しました。
16時半頃に高槻駅に着いて散髪屋へ。
その後、18時に買い物に来ていた妻と待合せて夕食。
手打ちうどん屋へ行ってカツとじの定食を食べました。
ここのうどんはなにわ風うどん。
モッチリしていてとても美味しいです。
入浴では半身浴をしながらストレッチ。
内転筋と腸腰筋を伸ばしましたが、拮抗筋の中殿筋や大腿筋膜張筋も張っていることに気づきました。
ここのケアもする必要がありそうです。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
出張が続いてリズムが崩れているのか体調があまり良くありません。
来週も出張が続くので今週はポイント練習を回避し、心身のリカバリーに努めることに変更。
明日も150分を目安にゆったりペースで走るつもりです。
【9月22日（土）】
160分（32.7km）jog
2°40′39″ (Ave.4′55″/km, 5'05″/km⇒4'28"/km)
※平均心拍数 122bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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