エクササイズとケア三昧

10月27日（土）。
6時に自然に一度起床。
その後、二度寝して6時40分頃からアライメント補正のエクササイズ6種を1セット。
昨日のケア不足で右臀部の張りがぶり返していました。
普段の生活でも歩行時に中臀筋は使うため、それにより筋萎縮がくるようです。
jogすると張りと痛みがぶり返すと判断し、断念。
walkingにすることにしました。
7時25分頃からwalkingを開始。
序盤は張っている箇所を揉み上げながらの歩行。
西国街道を通って大山崎町方面へ行って島本町の途中で折り返し。
一度、自宅の方へ戻ってから長岡天満宮の方へ。
走るギリギリの動作で歩きに変えました。
右臀部の状態を確認すると、着地による衝撃吸収時に違和感。
歩行では問題なくてもランニングでこれを繰り返すと筋萎縮により張りと痛みが発生するようです。
120分歩いて終了。
シャワーを浴びる前にアライメント補正のエクササイズを1セット。
体重を測ると56.6kgもありました。

シャワーを浴びてから朝食。
牛乳がけの苺グラノーラ＆玄米フレーク、ゆで卵、ツナ缶、無塩ミックスナッツ、レモン大福。

朝食後、ハイパースフィアで10分×3セットのケア。
持ってきた甲斐がありました。

その後、静養してから近くのパン屋へ行って昼食。

午後は電子新聞を読んでから少し昼寝。

16時から右臀部にお灸。
その後16時半からアライメント補正のエクササイズ6種。
90分強かけて8セット。
汗が出てきました。

18時過ぎにでかけている妻と待ち合わせて夕食。
うどんを食べに行くも休みでピザ屋さんへ。
酒は飲まず、炭水化物中心で腹を満たしました。

買い物をして家に帰ってから再びハイパースフィアでケア。
その後、入浴。
入浴しながらストレッチをしていましたが、夕方のエクササイズの疲れで浴槽で半分眠りかけでした。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
寝る前に右臀部に高周波治療器を貼付。
面積的に足らないため、中臀筋の気になる部分にサロンパスを添付しました。

明朝は走りたいですが、起床後の右臀部次第。
右臀部の状態により冷静に判断したいと思います。

【10月27日（土）】
　AM
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
       120分（12.5km）walking
       2°00′25″ (Ave.9′38″/km, 9'26″/km⇒9'28"/km)
　　平均心拍数87bpm　（ほぼ正常値）

　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　PM
　　アライメント補正エクササイズ6種×8セット

★週間走行距離（月～土）　57.4km

　⇒10月27日現在・月間走行距離　314.2km

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