1週間無事に練習を継続

12月9日（日）。
5時20分頃に目覚めてトイレに行って小用。
その後、携帯アラームが鳴るまで二度寝。
アラームが鳴ってからも30分ほどは寒くて布団から出られませんでした。
6時半頃から内転筋の起始部、骨盤前傾、背骨のS字づくりのストレッチ。
その後、アライメント補正のエクササイズ。
今日は手袋を着用し外に出て、つま先による片足ジャンプと動的ストレッチ。

7時15分頃から走り出しました。
寒いせいか昨日より右臀部に張りを感じましたが、痛みはなし。
上半身のリラックス（背筋を伸ばしすぎない）と適度な前傾、着地音が極力鳴らないようにソフト着地を心がけました。
昨日同じく25kmくらいまでは西国街道を中心としたコース。
冷たい風がやや強く、身体がなかなか温まらなかったのですが、ハーフを超えたあたりから脚を回転させながら股関節を転がす事イメージしていると、走りがスムーズになりました。
途中、島本町内では距離と時間を稼ぐために西国街道を逸れるのですが、島本ミニマラソンの準備をしていました。
ちなみに、島本ミニマラソンのコースはアップダウンが激しくてそこそこエグいです。
150分で32.4kmと昨日と同じ距離を走って終了。

心拍数は129bpm、上下動は8.1cmと改善した一方、左右の着地時間バランス差は2.2%（左ー右）と大きくなっていました。

走り終わってからつま先による片足ジャンプと動的ストレッチ。
その後、シャワーを浴びて体重を計測。

シャワーを浴びてからアライメント補正のエクササイズを1セット。

その後は、アミノバイタルプロを補給してからすぐに自治会による周辺の清掃活動。
近くを流れる河川堤防と川の清掃に1時間ほど参加しました。
小さな川なのですが、自宅周辺のランニングコースの一つ。
ホタルも発生するそうですが、7月豪雨や台風の影響で結構、プラスティックゴミが残っており、引っ付き虫まみれになりながらかなりの量のゴミを拾いました。

あまりにお腹が空いたので近くのパン屋へ。
抑制が効かず爆食。

買い物をしてから家に戻り、仮眠したりとゆっくり過ごしました。

17時40分頃に自宅を出て広島へ。
途中デパートやコンビニで食料を調達。

最近、九州新幹線に乗る頻度が高いです。
理由は4列シートでゆったりとしているため。

新幹線内で夕食。

またもや爆食。

食べ終えてから右臀部に貼っていた高周波治療器を充電してハイパースフィアでのケア。
左右交互に臀部に振動を与えました。
ちなみに、今回、自宅に持ち帰った超音波知慮期は全く使わず。
無駄な荷物になりましたが、痛みがひどければ使ったはずなので、結果オーライです。

広島の寮への到着は21時前。
まだ食うか当感じですが、帰ってからリノレン酸の補給のため納豆1パックと無塩ミックスナッツを少し。

入浴でストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。

今週は何とか1週間練習を継続できました。
今までと練習的にはあまり変わらず、量（走行時間）は戻りつつありますが、意識や取り組みとして今週はリハビリjogでした。
今回の故障再発により鍼灸整骨院で姿勢や動き、筋肉の付き方などの指摘を受けました。
福岡は走れませんでしたが、練習や表面上のケアだけではダメだと気づかされるよい契機になったと思っています。
以来、漫然とした補強やストレッチではなく、アライメント補正のエクササイズや動的ストレッチをトレーニングに加えるようになりました。

まだ道半ばですが、その後の取り組みにより身体に感じる変化。
心拍数は練習を続ければ下がってくるのは当たり前。
最近になって右足の着地のブレがなくなってきました。
また、上下動は一進一退ながらもかつての値に近くなってきています。

走りの中で変えたいと思っているポイントは3つあり、股関節の位置と重心の補正、背骨の柔軟性の確保、骨盤の程よい前傾です。
これらが変われば、走行データに出てくると期待しています。
結果はどうなるかは今後の復活次第。
ささやかな楽しみであり、希望ではあります。

明朝は寒くて暗そうですが、明日からも平日4時半起床生活を続ける予定です。

【12月9日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（32.4km）jog
       2°30′49″ (Ave.4′39″/km, 4'54″/km⇒4'18"/km)

       ※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

■1週間（12月3日～12月9日）の練習

【12月3日（月）】

　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（24.5km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月4日（火）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.6km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月5日（水）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.7km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月6日（木）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.3km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月7日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（26.0km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月8日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（32.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

【12月9日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（32.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

★週間走行距離　191.9km

　⇒12月9日現在・月間走行距離　236.2km

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