疲労で超ユルユルjog

12月23日（日）。
6時過ぎに一度起床してから、一度トイレに行って二度寝。
起床は7時半ごろでしたが、ダラダラと転寝。
8時過ぎからストレッチを開始。
腸腰筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。
今日も少し曇り気味ながら気温は高め。
つま先による片足ジャンプと動的ストレッチで身体を温めてから8時半過ぎよりjogを開始。
疲労が溜まっており、バネがなく着地音も大きめ。
体調には逆らわず、ペースをキロ5程度のペースに維持しながら走りました。
集中力は続かないし、こういう日の jogはとても苦痛。
120分で切り上げようかと葛藤しながらとりあえず、西国街道を高槻方面へ。
継続することに意味があることもあると自分に言い聞かせて、いつもの通り最後に長岡天満宮方面のアップダウンコースへ。
最後まで身体が軽くなることはなく150分。
30.7kmを走りました。

心拍数は123bpm、上下動は8.3cm、左右着地時間バランス差は1.6%（＝左ー右）。
2週間前の週末に2日連続の150分jogでまずまずのペースで走れたのに、先週、今週は土曜日の疲労が日曜日に回復していない感じです。
2週間前はすぐに復活するだろうと高を括っていたのですが、うまくいきません。
睡眠時間の確保の問題か、週末の2食が問題なのか。

走り終えて片足ジャンプと動的ストレッチをこなしてからシャワー。
シャワーを浴びながら天井と壁を含めた浴槽の掃除。
体重は54.4kgでした。
トイレ掃除を済ませてから、アライメント補正のエクササイズ。

その後、今日1食目として朝食がブランチに。
バケット4片、牛乳がけの玄米フレーク＆果実グラノーラ、牛乳、ツナ缶、ゆで卵、ブロッコリー、トマト、無塩ミックスナッツ、パウンドケーキ1片。

食べてすぐに園芸ショップへ行き、帰りがけにスーパで日用品の買い物。

帰ってきてからトイレで便座に座り小用をした後でした。
右臀部に貼付していた高周波治療機1個が便器へ。
自宅のトイレは立つと自動で水が流れてしまうため、流れていってしまいました。
流れてしまったものはやむなしですが、それ以上に配管が詰まらないかと心配になりました。
冬場になってからは貼付シールやリングを使わず、タイツに挟み込んで患部ケアをしているのですが、次回から気をつけます。

夕方に少し夕食の準備の手伝い。
妻の実家から送られてきた能登牛などを焼きました。
明日の夜には広島に戻るため、クリスマスバージョンの夕食。
ご飯2杯、能登牛（160g）ステーキ、焼野菜（カブ・カボチャ・ピーマン・さやえんどう・エリンギ）、ケール、野菜コンソメスープ（玉ねぎ・キャベツ・人参・しいたけ・大蒜）、エビのアヒージョ、バケット4片くらい。
あと、妻が少しワインを飲むのに付き合ってしまい、赤ワイン。
2ヶ月超ぶりにアルコールを飲みました。

夕食後、少しだけ右臀部に超音波をあてました。
せっかく広島から持ってきたのにまたもや使っていなかったので。

寝る前に入浴しながらストレッチ。
臀部、腸腰筋、ハムストリング、内転筋といつものように伸ばしましたが、左内転筋を重点的に伸ばしました。

明日は3練習最終日。
新たな週の始まりで練習もリセット。
京都に買い物に行くため、明日は今朝よりは早めに走り出そうと思います。

【12月23日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（30.7km）jog
       2°00′46″ (Ave.4′55″/km, 4'59″/km⇒4'31"/km)

       ※平均心拍数　123bpm　（序盤に高め異常値）
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

■1週間（12月17日～12月23日）の練習

【12月17日（月）】

　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（24.3km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月18日（火）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.3km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月19日（水）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月20日（木）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.9km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月21日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（26.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【12月22日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（32.7km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

【12月23日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（30.7km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

★週間走行距離　190.7km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　613.9km

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