2018年12月27日木曜日

地面を踏み込む意識でjog

12月27日(木)。
4時30分の携帯アラームで起床。
夜中に一度目覚めましたが、まずまず熟睡できました。
内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。
炭酸水を少し補給してからアライメント補正のエクササイズ。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。
つま先による片足ジャンプとドリルを済ませてから5時20分頃よりjogを開始。
今朝のテーマはストライド伸ばし。
上半身のリラックスさせ「お尻で地面を踏み込む」イメージで走りました。
それだけでピッチのリズムが緩やかになりました。
筋肉への負担もなく、着地音もしない感じ。
昨日より若干速いペースで大芝水門ランニングコースへ。
今日もコースを4周。
キロで少しペースアップ。
ストライドを伸ばすとスピードアップが楽に感じました。
120分で26.4kmを走って終了。

昨日との比較。
Ave.4′36″/km → Ave.4′34″/km
ストライドは1.14cm→1.20cm、ピッチは191spm→183spm。
一方で、心拍数は127bpm→129bpm、上下動は8.3cm→9.1cm、左右の着地時間バランス差は1.0%→3.0%(=左ー右)。
走行データは全て悪化していました。
ランニングエコノミーは悪化しているはずですが、スピードを出すのが楽で、走りの感覚としてはむしろ良い感じ。
フォーム改善の方向性として正しいのか、今やるべきことなのか悩ましいです。

走ってからつま先による片足ジャンプとドリル。
部屋に戻ってからアライメント補正のエクササイズをしてシャワーを浴びました。

食堂に移動して朝食。
右臀部に高周波治療器を貼付して自転車で駅まで。
忘れ物をしてしまい、電車に乗れなくなったので、自転車で出勤しました。

昼食は今年最後の天丼。
来年に使用するプレゼン資料を概成させて19時15分頃に退社。
暗闇を自転車で寮まで帰りました。

寮に着いてから夕食。
いつも以上にしっかりと食べました。
夕食後、少し無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給。
その後、入浴しながらストレッチ。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
就寝前に左右の内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズ。

明日も今朝と同じくストライドを伸ばすというテーマと意識でjogをしようと思います。

【12月27(木)】
  アライメント補正エクササイズ7種×1セット
  120分(26.4km)jog
       2°00′50 (Ave.4′34″/km, 5'00/km⇒3'58/km)
       ※平均心拍数 129bpm (ほぼ正常値)
  アライメント補正エクササイズ7種×1セット

★週間走行距離(月~木) 111.1km

 ⇒12月27日現在・月間走行距離 725.0km

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