6時過ぎに起床も外の暗さに二度寝。
妻は出勤のため、7時過ぎに起床し、ゴミ捨てなどしました。
7時40分過ぎから内転筋、骨盤、背骨の順番でストレッチ。
アライメント補正のエクササイズを1セット。
今日は軽めに片足ジャンプを加えました。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、サングラスと帽子を着用して外へ。
身体を解すためのドリルを入れてから8時半頃からjogを開始。
左ふくらはぎ外側の筋の張りが残り、着地を嫌がるため、今朝も自宅側を流れる小泉川の左岸・右岸両側の未舗装道路をひたすら周回。
途中、非常に腰高で綺麗な走りをする高校生が速いペース走をしており、気が紛れました。
とりあえずいつもと同じ120分を走った時点で左ふくらはぎの張りは解れた状態で走れそうだったため、そのまま＋30分。
2.2kmの周回を14周。
150分で31.3km。
心拍数は131bpm、上下動は7.9cm、左右接地時間バランス差は2.0%（＝左ー右）でした。
心拍数は131bpmと高いままですが、これは微妙なアップダウンの影響か。
上下動はギリギリ7cm台。
左ふくらはぎが痛くて着地で踏み込みきれていないせいか、もしくは股関節のアライメントが徐々に補正されてきたせいか。
理由が後者であればよいのですが、前者であれば最悪です。
走り終わってからドリルを多めに実施してシャワー。
その後、アライメント補正のエクササイズ1セットと内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを左右20回×2セット。
バランスの悪い主動筋と拮抗筋を鍛えながら骨盤のアライメントを補正していくつもりです。
練習後、体重を測ると53.7kg。
まずまずの体重。
バカ食いした後、お年賀でもらったカステラを食べました。
帰りがけに100均やパン屋、スーパーなどで買い物。
夕方に帰って動画を観ながら左ふくらはぎを15分×3セットの超音波治療。
その後、夕食の準備。
焼き鯖のアヒージョの缶詰を使った舞茸としめじ入りのパスタ。
ペーコンと野菜たっぷり（玉ねぎ・人参・じゃがいも・セロリ・ピーマン）のコンソメスープを作りました。
上記に加え、アンチョビパン2辺で夕食。
夕食後、カステラ1切れとカフェオレ、無塩ミックスナッツを少し食べました。
入浴前に再び左ふくらはぎを超音波治療15分。
22時過ぎから入浴し、ストレッチ。
臀部、腸腰筋、鼠径部、ハムストリング、内転筋をしっかり伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを炭酸水で補給。
左ふくらはぎの状態次第ですが、明日も恐らく河川の未舗装道路を集会することになりそう。
精神的にはきついですが、上下動は抑えられており（その分、ストライドは狭いが）フォームを改善するのにも効いている気はします。
マラソンを全力で走ることに比べれば楽なので頑張ります。
【1月4日（金）】
アライメント補正エクササイズ6種×1セット
150分（31.4km）jog
2°30′56″ (Ave.4′49″/km, fastest lap 4'35″/km)
アライメント補正エクササイズ6種×１セット
内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット
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