別大5日前。
眠りが浅くなった夜中の1時半ごろに目覚めてしまい、右臀部に貼ったコリコラン4個を左臀部に貼り替え。
（残り4個は就寝中は充電）
二度寝して4時半の携帯アラームで起床。
いつものように内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動。
ストレッチ系では眠気がとれず、引き続きアライメント補正のエクササイズ。
スクワットを始めると目が覚めました。
今日もリカバリーjogなので、気持ち的には楽。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着してから足の指の付け根にワセリンを塗ってから靴下を履き外へ。
つま先による片足ジャンプとドリルを実施。
5時15分過ぎからjogを開始しました。
リカバリーjogのため、ペースを抑えるため、完全鼻呼吸で走りました。
寒さは少し和らいでおり、左のハムストリングの張りも昨日と比べると回復。
ペースも少し速めで推移しました。
今日は大芝水門ランニングコースを4周。
後半は少しペースが上がりキロ４ましたが、鼻呼吸を維持。
120分で26.4kmを走って終了。
心拍数は130bpm、上下動は8.2cm、左右の接地時間バランス差は2.0%（＝左ー右）。
すぐにドリルを実施して部屋に戻りエクササイズを1セット。
シャワーを浴びてから即、ふくらはぎにGELSUPPOを装着。
そのまま、食堂に移動して朝食。
朝食後、左右の臀部にコリコランを貼付して出勤。
出勤後、筋肉の回復を促すため、念のため、アミノバイタルプロを補給しておきました。
昼食は今日も中華料理屋へ。
週替りのBセットで回鍋肉。
ご飯をお替りしてしまいまいた。
今日は19時に退社。
社用車を運んでほしいと頼まれたため、車で帰りました。
20分程で寮まで。
自転車を駅まで取りに行って戻ってから夕食。
その後、熱めのお湯に浸かってストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給しました。
明日はポイント練習の予定。
まだ左ハムストリングに張りが少し残っているのが気になります。
義務的に捉えず、柔軟に体調を冷静に判断してメニュー変更したいと思います。
【1月29日（火）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（25.5km）jog
2°00′58″ (Ave.4′35″/km, fastest lap 4'04″/km)
接地時間バランス51.0%左／49.0%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
★週間走行距離（月～火） 51.9km
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