今日は午前年休。
アラームをセットせず、6時頃に起床。
外は暗いので7時ごろまで身体を休めます。
7時くらいになって、いつものように内転筋を伸ばし、骨盤と背骨を可動。
身体が少し痛いので、エクササイズはサボりました。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、出走準備をして外へ。
片足ジャンプとドリルをしてから7時25分頃よりjogを開始しました。
足に張りがあるのでゆっくりのペースでリカバリー。
いつものように2.7kmほどの河川堤防道路を周回してから南下。
今日は明るいので6km過ぎで河川敷内へ。
芝生の上を中心に走りました。
13km過ぎの河口付近の防波堤護岸の行き止まり地点で折返し。
折り返すと向い風でした。
20km過ぎで河川堤防道路に上がり、少し距離と時間を調整。
120分で25.5kmを走って終了。
30kmなので、レースの疲労はマラソンほどではなく、まずまずのペースでjogできました。
すぐに駐車場で片足ジャンプとドリルを実施。
部屋に戻りアライメント補正のエクササイズを1セット。
その後、シャワーを浴びてからGELSUPPOを装着。
部屋に戻ってから、昨日食べそびれたコンビニのおにぎり1個と無塩ミックスナッツを少し補給。
その後、朝から浴槽にお湯を溜めて入浴。
いつものストレッチを実施。
あまりの気持ちよさに5分ほど浴槽で転寝をしてしまいました。
入浴後、左のハムストリングにサロンパスを貼り、左右の臀部に高周波治療器を貼付。
11時半過ぎに寮を出て出勤。
今日は昼食抜きのため、職場に着いてからアミノバイタルゴールドを補給し、高級チョコレートを少し食べました。
内業を済ませてから19時過ぎに退社。
寮に帰ってから再びGELSUPPOを装着。
その格好で食堂で夕食を食べました。
夜も張っているハムストリングを中心に伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日もリカバリーjogの予定。
明後日にポイント練習を再開できるようにしっかりと疲労回復させたいと思います。
【2月18日（月）】
120分（25.5km）jog
2°01′00″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4'26″/km)
接地時間バランス51.1%左／48.9%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
★週間走行距離（月） 25.5km
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