一応、6時半にアラームをセットしていましたが、6時過ぎに起床。
30分ほど大腿部のストレッチをしました。
その後、目覚めがスッキリせずにダラダラと内転筋のストレッチ。
7時過ぎになって骨盤と背骨を可動。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、7時20分過ぎに外へ。
今日は外で5種目のアライメント補正のエクササイズを実施しました。
7時30分頃からjogを開始。
身体が軽く着地がスムーズ。
楽に走っているのに最初の1kmはキロ4分10秒。
そのままのペースで走ることにしました。
呼吸も非常に楽で概ねキロ4分10秒弱のペースで推移。
一方で、キロ4を切らないように細心の注意を払いました。
西国街道中心のコースで、以前住んでいた高槻市内で9kmのコースを2周。
30km以上を走りたかったので、＋10分で130分走り、31.8km。
質の高いjogを非常に楽にこなせたのが収穫でした。
走っている最中に左ハムストリングの張りはなし。
入浴時に昨日40分ほどかけてストレッチをしたのですが、それが効いたような気がします。
心拍数は138bpm、上下動は7.9cm、左右の接地時間バランス差は0.4%（＝左ー右）。
全てのデータが改善。
2週間前の中速jogよりキロ10秒ほど速いですが、心拍数はほぼ同じ。
走り終わってからの疲労感もなく、それなりに走れる身体に戻ってたかもしれません。
走り終わって自宅周辺で片足ジャンプとドリル。
更にエクササイズを5種を1セット。
シャワーを浴びてから、GELSUPPOを装着してプランク3分、中臀筋と内転筋のエクササイズ2セットも実施しておきました。
ちなみに、体重は54.7kgでした。
朝食は食べないため、アミノバイタルプロのジェルを補給。
コーヒーとともに広島で買ってきたマカロンを1個食べました。
コスパの高いお得なランチを食べました。
パスタは島本町の猪肉でした。
その後、マラソン前にタイミングがないため、髪を切りに行きました。
家に戻ってから、夕食前に補強。
プランク3分と中臀筋と内転筋のエクササイズ。
夕食は家で。
ご飯1.5合くらい、酒粕入りの豚汁、サバの竜田揚げ、水菜とトマトのサラダ、カブと厚揚げの煮物、かぼちゃ煮付、納豆。
食後にピスタチオの板チョコを少しと、チーズケーキを食べました。
更に少しだけ無塩ミックスナッツを補食。
朝食を抜いたにもかかわらず、結局、節制できず。
昨日の寝る前の節制の誓いは何だったのか。
22時前に入浴し、ストレッチ。
今朝のjogの走りが非常に良かったので、再現できるか確認するため、今日もしっかりとストレッチしました。
大腿部の表と裏を3セット。
内転筋もしっかりと伸ばし40分ほど湯船に浸かっていました。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日の練習は未定ですが、それなりの質と量を確保したいと思います。
【2月23日（土）】
アライメント補正エクササイズ5種×1セット
130分（31.8km）jog
2°11′05″ (Ave.4′07″/km, fastest lap 4'01″/km)
接地時間バランス50.2%左／49.8%右
アライメント補正エクササイズ5種×1セット
プランク3分
中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット
【夕食前】
プランク3分
中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット
★週間走行距離（月～土） 165.1km
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