久しぶりに120分jog

3月16日（土）。
二度寝して7時半過ぎに起床。
ダラダラとストレッチをしながら、9時半頃までベッドでごろ寝。
その後、内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
ウェアに着替えて外に出てドリルとつま先による片足ジャンプを実施。
10時からjogを開始。
少し身体の重さを感じながら河川堤防道路へ。
キロ5を超えるペースと思っているとキロ4分50秒程度。
その後はあまりラップを気にせずに6km過ぎから河川敷内へ。
芝生などできるだけ柔らかい路面を選んで走りました。
13km過ぎで折り返すと向い風。
時折帽子が飛ばされそうになりました。
70分を超えたあたりから身体が少し軽くなり始めて軽快に。
20km過ぎで河川堤防道路に上がったところで、一人で距離走（？）をしている中電の岡本選手とすれ違い。
別大の転倒により、肋骨だったかを骨折棄権したと記憶していますが、元気に走っていました。
MGCに向けて頑張って欲しいです。
結果としてはまずまずのペースで120分で26.7kmを走ッテ終了。

ドリルとつま先による片脚ジャンプを実施して部屋へ。
シャワーを浴びてからブランチ。
玉葱にオリーブオイルのサバ缶を入れて食べました。

食事後、洗濯をしながらGELSUPPOケア。

少しゆっくりしてから夕方に外出。
買い物に広島駅の方に行きましたが、目的を達せられないまま帰ってきました。

夕食は創作うどん屋へ。
なめたけとろろうどん2玉に大豆むすびのカレーを注文。

帰ってから納豆1パックと久しぶりにポテチを食べ、ビール1缶を飲みました。

入浴しながら臀部と大腿筋をストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日も120分程度の心身のリカバリーjogの予定です。

【3月16日（土）】
　　120分（26.7km）jog
　　2°00′37″ (Ave.4′31″/km, fastest lap 4'09″/km)

       ※平均心拍数131bpm、上下動8.3cm、
　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右

★週間走行距離（月～土）　98.9km

　⇒3月16日現在・月間走行距離　337.9km

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