4時30分のアラームで無事に起床。
6時間の睡眠時間を確保できずすっきりしない目覚め。
今日は最終のポイント練習だと自分を鼓舞し、内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
途中で水を補給してからアライメント補正のエクササイズを1セット。
靴下を2枚重ね履きし、心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。
つま先による片足ジャンプとドリルを実施。
5時15分頃よりjogを開始。
身体の動きは悪くなく、着地感覚もまずまずだったため、時計のラップを見ないようにして走りました。
1km手前で河川堤防道路に入り、9km過ぎで大芝水門ランニングコースへ。
今朝も中電の実業団選手数人と遭遇し、軽快に走る兼実選手を確認しました。
コースでは2周ほどは気持ちの準備。
15kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを開始。
大きな走りで蹴り上げた足をしっかりと巻き上げることを意識しました。
4、5本走ると呼吸がかなり乱れ、キツくなりましたが、中間走も含めて我慢。
15kmから20.5km過ぎまで繰り返し、いつもと同じ12本で終了。
4周終了後、コースアウトし、トータル時間を確認。
その後は、余裕を保ちながらキロ4程度の高速jogで乳酸除去（再利用）を促進しながら寮まで。
時間調整で寮の近くの河川堤防道路を1周して終了。
120分で28.3km。
心拍数は137bpm、上下動は8.1cm、左右の接地時間バランス差は1.6％（＝左-右）でした。
疾走区間を15～16秒／100mくらいのペースで走り、それなりには心拍数を上げられました。
走り終わってすぐにスキップなどドリルを実施し、つま先による片足ジャンプ。
いつもよりやや多めに実施。
致命的なもので社内ですが右の大腿前部に少し痛みが発生。
急にスピードを上げすぎたか。
部屋に戻ってからアライメント補正のエクササイズを1セット実施し、シャワーを浴びました。
今朝もGELSUPPOを装着して朝食。
朝食後、GELSUPPOをはずして、右の大腿前部にサロンパス、左右の臀部にコリコランを貼付して出勤しました。
今日も出勤後、スペシャルドリンクの試飲。
今日はアミノバイタルゴールドを使用してみましたが、水への溶解度が低く、アミノバイタルプロの方が良さそうです。
ちなみに、普段の練習では直前、走行中にはカロリーを（走行中は水分も）摂取ぜずに走っているため、マラソンの距離でのガス欠の恐怖は全くなく、スペシャルドリンクには拘りはありません。
2時間30分を切ったレースは全てゼネラルのみですし、ゼリーなどを携帯して走ったこともありません。
そのため、スペシャルドリンクも飲みたいものを飲めればいいという程度でしか用意してこなかったのですが、今回は少し中身に拘ろうと思っています。
入れようと思っているものは、糖（血糖値上昇を抑えながらエネルギー変換されやすいもの）、アミノ酸、クエン酸、ミネラルですです。
後者の2つをどうするかはまだ決めていませんが、もう少し模索します。
昼食は雨が降っているため、近くのお好み焼き屋へ。
広島焼をそばと野菜をダブルにしてもらい、2枚分の大きさで食べました。
今日は19時過ぎに退社。
寮に帰ってすぐにGELSUPPOを再装着し補強。
プランクと中臀筋・内転筋のエクササイズを実施。
その後、食堂に移動して夕食。
夕食後、無塩ミックスナッツを補給。
その後、入浴しストレッチ。
ハムストリングを中心にしっかり伸ばしました。
食べ過ぎで前屈で気分が悪くなってきました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日からはようやくテーパリングを開始。
残りの3日はいつもより走行時間を短縮し、びわ湖に臨みます。
【3月6日（水）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（28.3km）jog
途中15kmから500m毎に150mWS×12本
2°00′49″ (Ave.4′16″/km, fastest lap 3'42″/km)
接地時間バランス50.8%左／49.2%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【夕食前】
プランク3分
中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット
★週間走行距離（月～水） 80.6km
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