雨中100分中速jog

4月30日（火）。
二度寝三度寝して、7時過ぎに起床。
雨が降っているため、ゆっくりとストレッチ。
8時過ぎからエクササイズを開始。
昨日のケアが効いたのか股関節の状態はまずまず。
1セット終えて準備。
ロングTシャツを着ようとしましたが、やはり右袖が通らず断念。
garminの電池が残り少ないことに気付き充電しながらエクササイズをもう1セット実施。
結局、9時からjogを開始。
時折、左足の力が入らない感覚が出てましたが、地盤からキロ4分30秒くらいで推移。
親指の接地を意識し内転筋を使いながら走りました。
60分で止めるつもりで7kmくらいで折返し。
走っているうちにリズムが良くなったため、自宅近くの河川の不整地路を周回。
100分で22.7kmを走って終了。
中速jogになりました。
ギブスの包帯が水を吸いまくりました。

序盤3kmまでは心拍数が高めの異常値だったため、146bpm。
感覚的には130ちょっとという感じ。
それより上下動が大きく、左右の接地時間バランスが悪いのが気になります。

すぐにシャワーを浴びてブランチ。
ガッツリ食べました。

昼食後、入浴してストレッチ。
入浴後、ギブスの包帯を替えました。
その後、ストレッチローラとバランスボードを使って股関節を2時間以上もケアしました。

夕方に買い物。
帰ってから夕食。

夕食後。サプリメントを補給。

明日は金沢に行く予定。
早めに起床してトレーニング時間を確保します。

【4月30日（火）】
　　エクササイズ10種×2セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　100分（21.6km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′27″/km, fastest lap 4'10″/km)

       ※平均心拍数146bpm、上下動8.7cm、
　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右

★週間走行距離（月～火）　29.7km

　⇒4月月間走行距離　357.4km