久しぶりに120分jog

5月11日（土）。
4時過ぎに起床後二度寝し7時半に起床。
内転筋と腸腰筋が少し張っているため、ストレッチを1時間ほどかけてじっくり実施。
9時前からエクササイズを開始。
その後、短パンとTシャツに帽子、サングラスを着用して外へ。

9時40分頃よりjogを開始。
久しぶりに寮の近くの河川堤防道路を少し周回してから南下。
晴れまくっており暑く感じました。
着地を身体の真下で行い、親指で地面を掴んでから後方で脚を捌くイメージでjog。
6km過ぎで河川敷内に入ると向かい風で涼しく感じました。
13km過ぎで折り返すと追い風に。
20km過ぎで河川堤防道路に上がると一気に暑さを感じました。

寮の近くの河川堤防道路で時間調整。

後半は暑さで少し辛くなってきましたが、120分で27.3km。

湿度が低いので救われましたがかなりの発汗。

身体がまだ暑さに慣れていません。

Tシャツが塩で少し白くなっていました。

心拍数が高く、上下動も大きめ。

ストライドを大きくすることを意識しているとはいえ上下動が大きいのが気になります。

ドリルを入念に実施してから部屋に戻りシャワー。

その後、朝食兼昼食。

少しだけチョコレートを食べてから静養。

いつの間にか30分ほど眠っていました。

その後はストレッチをしたり、腫れまくった右手小指をリハビリしながら調べ物をしました。

18時過ぎに近くの創作うどん屋へ。
冷製の汁無し坦々麺2玉にネギごはんを食べました。

帰ってから納豆と少しナッツを補給し、賞味期限切れのビール1缶を飲みました。

その後、腫れまくった右手小指を15分ほど超音波治療。
ちなみに、右手小指は曲がり切らず、それ以上に真っ直ぐに伸びません。
治るのか一抹の不安。

その後、入浴しストレッチと右手のリハビリ。
お湯で暖めると、小指の関節の可動域が少し大きくなります。
入浴後、サプリメントを補給しました。

明日も暑い予報。
可能な限り、今日より早い時間帯から走り出したいと思います。

【5月11日（土）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　120分（27.3km）jog
　　2°00′50″ (Ave.4′26″/km, fastest lap 4'04″/km)

       ※平均心拍数141bpm、上下動8.8cm、
　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右

★週間走行距離（月～土）　135.9km

　⇒5月11日現在・月間走行距離　226.4km