昼食抜きにより体調は上向き

5月16日（木）。
昨晩は寝付きが悪かったですが、無事に4時半に起床。
起床してすぐに歯を磨きながらストレッチ。
内転筋、骨盤、背骨の順に伸ばしました。
5時過ぎからエクササイズを開始。
バランスボードに乗って骨盤の傾き補正に時間を割きました。
Tシャツとランバンの格好で外に出てからドリル。
5時40分頃からjogを開始しました。
股関節の違和感がなく着地がとてもスムーズ。
今朝も着地ポイントと地面の押し出しを意識。
ラップを気にせずペースを抑制し、フォーム修正に注力しました。
3km過ぎで河川敷に入り、下流側へ南下。
行き止まり地点の10.5km地点で折り返し。
折り返すと適度な向かい風で涼しさを感じました。
河川敷と河川堤防道路を使うことで全く信号なく最長片道で13km強の距離を走ることができるコースでとても恵まれていることを感じながら走りました。
もっとも夏場は日陰がほぼ皆無で、冬場は北風と朝は暗くて見えないというデメリットもあります。
それはともかく17km過ぎで河川堤防道路に上がってから少しだけペースアップ。
ラスト1kmだけキロ4を切るペースまで上げて時間調整をして終了。
100分で23.3km。
気持ちよく走り終えました。

心拍数は136bpm、上下動は8.6cm、左右の接地時間バランス差は3.0％（＝左ー右）。
坐骨神経痛の兆候はなくなりましたが、左臀部に少し張りグセは残っています。
左の内転筋の付け根の張りも残っており、主動筋と拮抗筋の関係と思われます。

寮の駐車場で丁寧にドリルを実施。
部屋に戻ってからシャワーを浴びてから食堂で朝食。
今朝もガッツリ食べました。

食後に洗濯物を干し終えてから左臀部に高周波治療器を貼って出勤。

胃腸を休めるためインターバル確保のため、今日も昼食抜き。
マルトデキストリンとアミノバイタルプロなどを補給。
超音波治療器で右手小指をケアしてから読書をして昼休みを過ごしました。

今日は19時に退社し、寮に戻ってから夕食。

食後に無塩ミックスナッツ7種（アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・ピスタチオ・ヘーゼルナッツ・マカダミアナッツ）を貪り食いました。

その後、入浴しながら臀部や腸腰筋、ハムストリングをストレッチ。
並行して右手小指の可動リハビリ。
曲げ伸ばしはかなりできるようになりましたが、反りと広げる動きが全然です。

入浴後、サプリメントを補給して栄養補給完了。
2食で必要なカロリーと栄養素を摂取できているのかは不明ですが、体調は上向きです。
楽しみの一つの食事が1回分欠くのは残念ですが、しばらく続けようと思います。

【5月16日（木）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　100分（23.3km）jog
　　1°40′37″ (Ave.4′19″/km, fastest lap 3'50″/km)

       ※平均心拍数136bpm、上下動8.6cm、
　　　接地時間バランス51.5%左／48.5%右

★週間走行距離（月～木）　90.7km

　⇒5月16日現在・月間走行距離　343.9km