雨で完膚無きまでずぶ濡れ

5月28日（火）。
夜中に強い雨の音で起こされしばし眠れず。
ストレッチなどをして過ごしました。
いつの間にか眠っており4時半のアラームで起床。
いつものようにストレッチとエクササイズを1セット。
バランスボードにも10分近く乗って歪み補正を試みました。
右の半膜様筋には違和感がありましたが、左脛の外側の激痛はなくなり少し張っているだけの状態でした。
雨でしたが、ランパンとTシャツの格好で外へ。
ドリルを実施してから5時40分からjogを開始しました。
雨ですぐに身体はずぶ濡れに。
河川堤防道路を2.7kmほど周回してから南下。
河川敷内は避け、久しぶりに大芝水門ラニングコースへ。
雨のため走っているバカは少ないのですが、中電の実業団選手が沢山走っていました。
実業団選手は雨でもサボらない。
3.1kmのコースを2周してから寮の方へ。
寮の近くの河川堤防道路を2.7km周回し100分で22.3km。
昨日とほぼ同じペースで走りました。

今日の食事。
朝食は量で。

昼食は食べずに糖を少しとアミノ酸などのみ補給。
その後は空腹を紛らわすため、時計で音楽を効いて過ごしました。

夕食は寮飯。

夕食後、無塩ミックスナッツ7種を貪るように補食。

その後、30分ほどバランスボード乗り。
両足立ちや片足立ちを交互に繰り返し歪み補正と筋肉解し。

その後、入浴してストレッチと右手小指のリハビリ。
ふくらはぎに張りがあり、疲労が溜まっている感じがあります。

入浴後、サプリメントを補給。
右の半膜様筋の張りはまだ取れきっていません。
その一方で左脛外側の痛みはかなり緩和。

明日の夜は飲み会。
骨折が完治していないので、お酒は程々にしようと思います。

【5月28日（火）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（22.3km）jog

　　1°40′47″ (Ave.4′31″/km, fastest lap 4'12″/km)

       ※平均心拍数127bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス51.7%左／48.3%右

★週間走行距離（月～火）　44.6km

　⇒5月28日現在・月間走行距離　632.5km