久しぶりの30km超

6月8日（土）。
5時、6時に目覚めましたがそのたびに二度寝。
7時前に起床しました。
歯を磨いてからバランスボード乗り。
その後、エクササイズを1セット。
外に出ると昨日の雨で気温が下がり、曇り空。
7時50分頃からjogを開始しました。
今週に入ってから左足の人差し指の皮が剥けており、少し痛みましたが、そのうち気にならなくなりました。
いつものように西国街道を南下し高槻市街地方面で折り返し。
湿度はあるものの気温が少し低めで風があったため耐えられるコンディション。
明日は朝から出かけるため、走るな司令がでていることもあり、150分走ることにしました。
走りを乱さず呼吸を乱さずのペース感覚を維持。

高槻市、島本町で時間と距離を稼ぎながら、最後は長岡天満宮を大きく集荷するコースのアップダウンなどで時間と距離稼ぎ。

勾配のきつい下りでは着地衝撃を抑える走り方を試行錯誤しながら走りました。
150分で34.2kmを走って終了。
150分走るのも30kmを超えて走るのも久しぶりでした。

すぐに部屋に戻りシャワー。
体重を測ると53.5kgでした。

朝食を抜くため、レモン炭酸水とマルトデキストリン、サプリメントのみ補給。
その後、広島で買ってきたレモンと庭で育ったローズマリーなどを入れたデトックスウォーターを飲みました。

浴槽とトイレの掃除をしてから買い物のため外出。
昼食はインドカレー屋で2種のカレー（ナスとじゃがいも＆シーフード）を激辛にしてもらいました。
妻のナンを少し分けてもらいガッツリ食べました。

買い物をしてから自宅に戻り、ケルヒャーを使って洗車しました。

左足の指の辺りが痛むので改めて見ると、人差し指だけでなく親指、中指の皮も剥けていました。
どうやら昨日の豪雨jogでふやけた足で走り続けた影響のようです。

 

夕食は自宅で。
鶏胸肉のハーブ焼、エビとマッシュルームのアヒージョ、枝豆のクリームスープとともにパンを大量に食べました。

お腹が熟れてから入浴し、ストレッチ。

明日は故障や疲れているわけでもないのですが、朝から出かけるため、完全休養の可能性が大です。
（走りに行くと怒られそう・・・）

発想を転換し、左足の指を回復させるためだと思って諦めます。

【6月8日（土）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　150分（22.7km）jog
　　2°30′42″ (Ave.4′24″/km, fastest lap 3'52″/km)

       ※平均心拍数133bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右

★週間走行距離（月～土）　145.9km

　⇒6月8日現在・月間走行距離　186.8km