久しぶりのウィンドスプリント

6月5日（水）。
4時半前に起床しましたが、アラームが鳴るまで目を閉じて静養。
起床後は歯を磨きながらストレッチ。
バランスボードに乗って身体の歪みを確認するとともに筋肉解し。
その後のエクササイズで身体の上体を確認。
右の内膝の違和感は解消し、筋肉の状態も良い感じ。
着替えてから外に出てドリルをしてから5時35分頃からjogを開始しました。
寝不足感はありましたが、疲労や違和感はほぼ緩和していました。
河川敷内に入ると走りに集中できました。
ペースを抑えつつも久しぶりに脚や股関節にストレスを感じず。
折り返してから芝生の部分で久しぶりにウィンドスプリントを入れることにしました。
14kmから200mのウィンドスプリントを500m毎に6本。
大きな走りを心がけ、9割程度のスピード感で実施。
それでも息が上がりました。
200mがとても長く感じ、キツかったですが、6本を終えてからは身体がシャキッとしてキレが戻った感じに。
レナートカノーヴァが言うところの眠った筋肉の呼び起こしです。
その後は息を整えながら中速～高速jog。
100分で23.2kmを走って終了しました。

心拍数は137bpm、上下動は8.6cm、左右の接地時間バランス差は▲1.4%（＝左ー右）。
上下動が大きいのは相変わらず。
左右の接地時間はスピードを上げると逆転するようです。

走り終えてからドリルを丁寧に実施。
部屋に戻ってからシャワーを浴びました。

朝食はいつものようにガッツリ。
頼まれて余ったポテトサラダをもう1皿たべたので超満腹に。

今日も昼食は抜き。
マルトデキストリンとアミノバイタルプロ、みどり麹のみ補給。

退社は19時20分頃。
寮に戻ってから夕食。

夕食後、無塩ミックスナッツ7種を補食。

蒸し暑かったですが入浴して臀部、腸腰筋、ハムストリングスをストレッチ。

入浴後サプリメントを補給しました。

緩いjogで怠けていたことに加え、年のせいかスプリントなどの速い動きはとても苦痛。
苦痛でもスプリントを入れると身体は改善します。
心筋や神経系にも刺激を入れられます。
jogでは絶対に使わない眠らせた速筋を使うためにも嫌でもやらなければいけない練習です。
夏場は本数を抑えてダメージを残さない程度にウィンドスプリントを加えようと思います。

【6月5日（水）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（23.2km）jog
　　14kmから500m毎に200mWS×6本

　　1°40′39″ (Ave.4′20″/km, fastest lap 3'49″/km)

       ※平均心拍数137bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス49.3%左／50.7%右

★週間走行距離（月～水）　66.9km

　⇒6月5日現在・月間走行距離　107.8km