728.6kmで8月終了

8月最終日。
週末は5時15分にアラームをセットしているのですが、一度で起きられず二度寝三度寝。
6時前にようやく起床。
合わせ技ですが、久しぶりに7時間の睡眠を確保できました。
水を補給してからストレッチ。
身体がダルく気力が沸かないままダラダラしていると7時前に。
慌てて準備をして出走しました。
シューズはニューシューズで。

雲がかかっておりやや涼しめでしたが、身体が動かず序盤からキロ5弱のペース。
左の内側広筋に少し疲労が溜まっているのを感じました。
150分を走ろうと決めていたものの、精神的に苦痛。
20kmまではキロ4分50秒台を刻むペース。
ようやく少し身体が動くようになり4分40秒台に。
最後に長岡天満宮方面のアップダウンのある5km強のコースへ。
アップダウンを走っているときに腰のあたりに疲労が溜まっていることに気づきました。
キロ4分30秒前後を刻みながら、最後の下りだけキロ4を切るペースに。
150分で31.3kmを走って終了。

ドリルを実施してから浴室へ直行。
すぐにお湯シャワー。
体重を測ると53.9kgでした。

朝食を抜くか迷いましたが、サラダとゆで卵が用意されてあったので食べることに。
結局ガッツリと食べました。

妻が京都市内に出掛けたので、洗濯物をしてから京都の烏丸まで。
待ち合わせて昼食を食べました。

東急ハンズに寄ってから帰宅。
食料品の買い出しに行ってから、カレーを作りました。

今日は鯖の水煮缶とひよこ豆のキーマカレー。
ナスとトマト、オクラを入れました。
食べかけで汚いですが、まずまずの出来でした。

食後に、岐阜で買ってきた蒸しきんつばを1個半ほど食べました。

少し休んでから入浴。
睡眠を取ったのでゆっくりと入浴。
臀部を伸ばしてから、腸腰筋、ハムストリングス、腸肋筋をそれぞれ3分ずつ2セットでストレッチ。
左の腸肋筋の張りが少し緩和されました。
腸肋筋は走り込むと疲労が溜まり、油断すると腰痛に繋がるところ。
今、上下動が非常に大きいバランスの悪い走りになっていますが、腸腰筋や内転筋の張りが原因ではなく、腸肋筋の張りが原因なのかもしれません。

入浴後、たっぷりと水を補給してサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

8月の走行距離は最終日で何とか700km超えで、728.6km。
8月は調子が完全に下降気味ですが、何とか700km超を確保。
宮島マラソン後の坐骨神経痛や右手小指の骨折、7月の異動などもありましたが、最も走るのが辛い6～8月の3ヶ月連続でで最低限のノルマ（700km超）を達成できました。
ここ最近は故障か、爪を無くすかなどのトラブルのあった魔の8月を大過なく終了できたので御の字です。

明日からは9月。
徐々に涼しくなってきたので、練習の質を上げながら、年内に最低2時間半切りをできる身体に仕上げていきたいと思います。

【8月31日（土）】　

　　150分（31.3km）jog
　　2°30′39″ (Ave.4′49″/km, fastest lap 3′56″/km)

       ※平均心拍数149bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%右

★週間走行距離（月～土）　144.6km

　⇒8月月間走行距離　728.6m

グダグダでクタクタ

8月30日（金）。
ようやく金曜日。
寝不足なのに4時45分前に起床。
水を飲んでからストレッチ。
ストレッチをするより寝ていた方が良いのではとも思いつつ、内転筋と腸腰筋を伸ばしました。準備をして5時40分前に出走。
走り出しはかすかな雨。
湿度が高いので幸運の雨だと喜んでいると、雨が病んでしまい湿度の高さだけが残りました。
40分ほど走ると汗まみれで、左のシューズからクチャクチャと嫌な音。
その後、右足からもクチャクチャと嫌な着地音が聞こえてきました。
完膚無きまでずぶ濡れのTシャツを時折絞りながら時間を消費。
ラスト20分を切ってからキロ4分20秒くらいのペースに。
100分で21.6kmを走って終了。

上下動を抑えたつもりが9.1cmとかなり大きめ。
左注着地バランスも悪く、骨盤後傾が影響しているものと思われます。

ドリルを軽く入れてからシューズを水洗い。
靴を除く走った格好で体重を測ると55.3kg。
シャワーの後に全裸で測ると54.1kgでした。

シャワーの後に朝食。
流し込むように食べました。

昼食を食べに行くも2軒は満席。
お好み焼き屋で頭の悪そうな焼きそば定食を食べました。

午後は委員会。
資料の説明をしたのですが、途中で時間がなくなりグダグダな説明に。
次回の委員会までの宿題はたっぷりと貰うし、かなりクタクタになりました。

その後、1時間弱の別件の打合せ。
あまりに疲れたので職場には戻らずそのまま直帰。

帰りがけの電車で萩・石見空港マラソンに高槻市民団として参加したラン友に遭遇。
僅かな時間でしたが話をして気が晴れました。

帰りは途中下車して欧風カレー屋へ。
シーフードフライカレー大盛に野菜をトッピングして食べました。

お腹は減っていないのですが、ストレス解消に帰ってから無塩ミックスナッツをボリボリ食べてしまいました。
その後、入浴。
軽くストレッチをしました。

明日も天気は優れない模様。
とりあえず明日で月間走行距離は700kmに到達する見込み。
走りのバランスは悪いですが、故障なく8月は乗り切れそうです。

来週は別案件の打合せや検討で忙殺される見込み。
とりあえず週末はしっかり眠って頭と身体をリフレッシュさせたいと思います。

【8月30日（金）】　

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′58″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4′21″/km)

       ※平均心拍数123bpm、上下動9.1cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%右

★週間走行距離（月～金）　113.3km

　⇒8月30日現在・月間走行距離　697.3km

走りが乱れ気味

8月29日（木）。
4時45分に起床。
6時間未満の睡眠が続いており、睡眠負債が増え続けています。
かなり眠くて走るのをサボりたい気持ちのままとりあえず水を補給。
その後、部屋に戻ってストレッチを実施しました。
この3日くらいエアコンを使用していないのですが、かなりの湿度。
蒸し暑く感じました。
20分ほど内転筋と腸腰筋を伸ばしてから出走準備。
外に出ると曇り空。

出走は5時40分頃。
走り出すと血流が回っておらず最初の1kmはキロ5分弱。
1kmからは少し強制的にペースを上げ、4分50秒前後で維持しました。
15分程走ると汗が滲み出し、30分ほど経つと汗まみれに。
今朝も西国街道を南下し、10km先の高槻市街地のあたりで折り返し。
最近、折返し地点でおじいさんがおり、「兄ちゃん、かっこいいよ」といつも声をかけてくれます。
紛れもなく正真正銘のおっさんなんですが。
折り返す頃にはTシャツは完全に汗まみれ。
重いTシャツを絞りながら走りました。
60分を過ぎてからは少しペースアップ。
シューズからは嫌な音がし始めましたが、残り15分をキロ4分20秒程度まで。
100分で21.6kmを走って終了しました。

上下動が大きく、左右の設置時間バランスも悪く、走りにかなりの乱れ。
骨盤のアライメント補正が必要なのでしょうが、ストレッチをする時間（余裕）がありません。

シューズを水洗いして浴室でお湯シャワー。
汗で濡れたTシャツとランパンの重さを測ると1km位ありました。
ちなみに自分の体重は54.0kg。

シャワーの後は、すぐに朝食。
流動食を流し込みました。

朝食後、コリカランをズボンのポケットに入れて出勤。
出勤後、臀部に添付しました。

昼食は居酒屋へ行ってミックスフライのセットを注文。
ご飯にミニうどん、ミニとんかつとエビフライ1尾、アジフライ1尾に豆腐の冷奴の小鉢、たくあんがついて850円。
コスパ高めでした。
（写真は保存ミス）

今日は明日の委員会資料の最終修正。
150分の委員会ですが、資料の説明をすべてしなければいけないので、自分が話しやすいように構成を構築しました。
20時過ぎに退社。

帰りの途中駅で降りてやよい軒へ。
焼き鯖の定食に納豆と生卵を付けました。
ご飯は2杯。

明日の午後は委員会。
それが終われば少し落ち着くわけではなく、切迫した仕事が山積みです。
とりあえず一つ一つ処理しようと思います。

天気は明日も雨予報。
蒸し暑い中のlong jogは辛いですが、酷暑よりはマシだと思って頑張ります。

【8月29日（木）】　

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′58″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4′21″/km)

       ※平均心拍数125bpm、上下動9.2cm、

　　　接地時間バランス53.0%左／47.0%右

★週間走行距離（月～木）　91.7km

　⇒8月29日現在・月間走行距離　675.7m

雨中100分jog

8月28日（水）。
4時45分の起床時には激しい雨音。
とりあえず水を補給してからストレッチ。
20分ほどかけて内転筋と腸腰筋を伸ばしてから準備。
新しいシューズに交換しました。

雨が降る中、出走は4時45分頃。
汗を掻く前に身体がずぶ濡れになり、全身が重くなりました。
ペースは4分50秒弱のペースで推移。
たっぷり水を吸ったTシャツを絞りながら走りました。
60分ほど走ってから少しだけペースアップ。
疲労が蓄積しないようにペースを適度にセーブしました。
100分走って21.5km。

ドリル後、シューズを水洗いしてから浴室へ。
お湯シャワーを浴びました。
体重は54.

その後、朝食。
流動食中心ですが、野菜をたっぷりと食べました。

コリコランを臀部に貼付する時間がなく、ポケットに入れて出勤。
出社後、臀部に添付しました。

昼食は定食屋へ行って野菜炒め定食。

午後、14時から別社屋で2時間ほど会議に出てから職場に戻り内業。
金曜日の資料修正をしました。

21時前に退社。
途中下車して天ぷら屋で天丼とうどんのセットを食べました。

電車で資料の構成を考えながら帰宅。
自宅到着は22時頃に。
すぐに入浴して軽くストレッチ。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

明日も雨予報。
金曜日の委員会が終わるまでは寝不足が続きそうですが、体調が悪化しないように注意したいと思います。

【8月28日（水）】　

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′56″ (Ave.4′42″/km, fastest lap 4′22″/km)

       ※平均心拍数126bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%右

★週間走行距離（月～水）　70.1km

　⇒8月28日現在・月間走行距離　654.1m

体調は僅かながら上向き

8月27日（火）。
いつものように4時45分に起床し、キッチンにて水を補給。
その後、部屋に戻ってストレッチ。
脚の張りはかなり取れていました。
ストレッチ後、準備をして5時40分に出走。
朝方の気温が少し下がったおかげで、意識が暑さに向かわず走り出しが楽でした。
ペースを出張で大阪市内へ直行するため、30分ほど時間に余裕。
120分走れるつもりで適度にペースを抑制し、キロ4分50秒弱のペースを維持ました。
16km過ぎから少しだけペースアップ。
Tシャツは汗まみれながら絞れる程には至らず。
シューズも汗まみれにならなくなってきました。
走れる身体に戻していくために、75分頃から少しだけペースを上げました。
疲労を貯めないように最後はキロ4強で終了。
最後にフロートを3本ほど入れて、120分で26.6kmを走って終了しました。

シューズを水洗いして浴室へ。
お湯のシャワーで汗を流しました。
体重は53.8kgでした。

シャワーの後に朝食。
少し時間の余裕があるため、落ち着いて食べました。

最近、4足回しで走っていましたが、うち2足を処分することに。
まだ走れそうな気もしましたが、故障すれば後悔するだけだと自分に言い聞かせて捨てました。

10時からの会議が長引き、延長線があったため、終了は13時半頃。
その後、食事に誘われ駅前ビルの地下で昼食。
安かろう不味かろうのお店に連れて行かれました。

15時頃に職場に戻り、内業。
金曜日の委員会で説明する資料の再構成をしました。

20時過ぎに退社。
帰りに途中下車して夕食。
魚の刺身丼と粗煮の定食を食べました。
サーモン、コハダ、天然ヒラマサ、サワラ、もどりカツオ、釜揚げしらす、アオリイカなめろうと書いてありました。

大盛にしてもらいましたが、満腹にはならなかったため、自宅に帰ってから補食。
無塩ミックスナッツとバナナを食べました。

その後、入浴。
疲れていましたが、6時間の睡眠を確保したいと思い、ストレッチを手短に。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。

明日は雨予報。
少し涼しくなって体調は僅かながら上向いてきたような気もするので、まずはポイント練習ができる身体に戻したいと思います。

【8月27日（火）】　

　　120分（26.6km）jog (最後にfloat×3)
　　2°01′44″ (Ave.4′35″/km, fastest lap 4′00″/km)

       ※平均心拍数138bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス50.5%左／49.5%右

★週間走行距離（月～火）　48.6km

　⇒8月27日現在・月間走行距離　632.6m

ようやく600kmを突破

8月26日（月）。
8月の最終週。
夜中に一度目覚めましたが、無事に4時45分に起床。
水を飲んでから内転筋と腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
5時25分頃から準備を始めたにも関わらず出走は5時45分頃になってしまいました。
晴れていましたが、気温は25度を下回っており、走り出しが楽に感じました。
昨日の絶望的な身体のダルさはなく、jogペースは4分40～50秒で推移。
暑いと他のことを考える余裕は全くなくなるのですが、今朝は仕事のことなど他のことを考えながら走りました。
シューズの拇指球のあたりがエグれ気味になっており、足裏が痛くなりかけ。
そろそろ捨てなければ故障をしてしまうと思いつつ、60分前後からはキロ4分30秒台のペースに上げ、徐々にペースアップ。
最後の1kmだけはキロ4を切るペースまで。
100分で22.0kmを走りました。
今朝でようやく600kmを突破し、何とか今月も700kmに到達できそうです。

ドリルをしてから捨てるつもりのシューズをとりあえず水洗い。
浴室ではお湯でシャワーを浴び汗を流しました。
体重は54.4kgでした。

朝食は妻が半分ほど準備をしてくれていたおかげで時間が短縮。
今朝も流動食を食べました。

コリコランをズボンのポケットに入れて出勤。

出勤後、30分ほどだけ事務処理。
その後、別社屋に移動して週末の委員会の事前説明。
昼休みまでかかりました。

昼食は近くの大学の食堂へ。
600円未満でガッツリ食べられました。

昼食後、委員の先生の一人に資料の構成の説明をするため岐阜へ移動。
18時過ぎに帰路につきました。

乗り換え駅の一つ前の駅で途中下車。
定食屋似て夕食。
トンテキかポークチャップを食べるつもりだったのですが、スパイスカレーがあったので予定を変更。
ポークビンダルー、鰹のキーマ、紫キャベツのアチャール、キュウリ・長芋・無サラキキャベツのライタをご飯大盛で。
コスパ高めでした。

夕食後、1km弱を歩いて阪急の駅まで。
1駅だけ乗って自宅に帰りました。

帰ってから入浴。
8月中に走れる身体に戻すため、臀部、腸腰筋、ハムストリングスを丁寧にストレッチ。
ハムストリングスの筋膜リリースを意識しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日は午前中は本社出張。
直行することにより少し時間に余裕ができるので、できれは120分走りたいと思います。

【8月26日（月）】　

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′35″/km, fastest lap 3′52″/km)

       ※平均心拍数124bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

★週間走行距離（月）　22.0km

　⇒8月26日現在・月間走行距離　606.0m

体調不良で重ダルい身体

8月25日（日）。
5時15分に起床。
すっきり起きられずスヌーズ機能で3度めくらいで起床。
とりあえず水を飲んで部屋に戻りストレッチを始めるもまたウトウトしてしまいました。
6時前になってようやく本腰を入れてストレッチ。
身体にも重ダルさが残っており、サボりたい気持ちと走らなければという気持ちで葛藤しました。
6時20分頃になって準備を開始。
氷を持って外に出ると雨上がりの曇り空。
少し気温が低めなのが救いでした。
6時35分過ぎからjogを開始。
気温が少し下がっているのに身体がとても重く、時折キロ5を超えるなどほぼキロ5のペース。
そのうち動くようなるだろうと思っていましたが、60分経っても90分経っても重たいまま。
シューズのソールがつるつるになってきたこともあり、バネもなくて足も痛くなってきました。
思えば単身赴任解消後の7月以降、4足の安物シューズを履き回しているとはいえ、破けているものもあるし全て駄目になりかけのシューズばかり。
故障しそうなので、シューズの交換時期なのかもしれません。
走っても走っても楽にならないため、150分走るつもりでしたが、意味がないと思い短縮することに。
本来なら120分で終えられるコースを選んだのですが、ペースが遅すぎて+10分。
130分で26.6km。

ドリルをしてから、シューズを水洗い。
近日中に捨てるシューズですが、一応、干しておきました。
すぐに浴室へ移動してシャワー。
今日は温めのお湯で汗を流しました。
体重は54.0kg。
昨日、カレーを食べすぎたせいか重め。

今日は朝食を摂らずつなぎのマルトデキストリンとアミノバイタルプロのみ。

車の洗車に行ってから買い物をして自宅で昨日のカレーの残りで昼食。
舞茸と茄子入りのチキンとひよこ豆のカレー、サラダ（ブロッコリー・トマト・玉ねぎの酢漬）、キウイ入りヨーグルト。
昼食後、義理の弟のシンガポール土産のクッキーを少し。

昼食後、少ししてから明日の説明資料をパソコンで2時間ほど確認しました。
メールやブログの日誌書きなどはタブレットパソコンを使っているため、久しぶりに自宅のパソコンを使いました。

資料の確認後、ハードを圧迫していたテレビ画像を整理。
今年のびわ湖の録画を撮ったのに全く見ていないことに気付き、早送りで確認。
レース直前に川内選手の後ろを歩いているときに2度ほど、レース中はトップとすれ違うところで後ろ姿が映っていました。
折り返し前まではしっかりと走れていたのに、トップの選手の走りを見てから自分の走りを見ると全くスピード感のない走りでがっかりしました。

夕食は18時過ぎから自宅で。
玄米入りご飯2杯（1杯目はしらすと大葉がけ）、豆腐とワカメ・エノキ入の味噌汁、麻婆茄子、オクラ入り納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、梨。

入浴前に無塩ミックスナッツを少し補食。

20時半頃から入浴しました。
背中に疲労が溜まっており、明らかに骨盤後傾している状態のため、骨盤を立てる姿勢を維持しながら、腸腰筋、ハムストリングスを伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は出社後、資料を整えてから別社屋で金曜日の委員会資料の社内説明。
その後、午後に委員の先生のところへ行き、資料構成の打合せです。

仕事がそれなりに忙しく、ケアできておらず、体調の方は悪化の一途。
暑さのせいにしていましたが、少し気温が下がっても身体が重く明らかに体調不良です。
来週を何とか乗り切って、9月から身体を戻して行きたいと思います。

【8月25日（日）】　

　　130分（26.6km）jog
　　2°10′44″ (Ave.4′55″/km, fastest lap 4′36″/km)

       ※平均心拍数152bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス52.9%左／47.1%右

★週間走行距離　166.1km

　⇒8月25日現在・月間走行距離　584.0m

久しぶりに150分jog

8月24日（土）。
5時15分のアラームで起床。
眠気に勝てず少し二度寝を試みました。
5時40分頃に起きて水を補給して、ストレッチ。
6時を過ぎてからダラダラと準備をしていると出走は6時半頃になってしまいました。
幸いにして雨上がりで気温が若干低め。
寝不足のせいか身体は重ダルかったですが、気温が少し低いおかげで救われました。
120分走るつもりで西国街道を南下。
復路の途中の島本町で時間と距離稼ぎをしていたときもう少し走れそうだと判断。
長岡天満宮方面の5kmコースを足して150分走ることにしました。
久しぶりのアップダウン。
気温が上昇してきて喉が乾いてきましたが、無事150分完走。
久しぶりに30km超の距離を走りました。

すぐにシューズを水洗いして浴室へ直行。
水シャワーで身体を冷却してから浴室を掃除。
体重は発汗量が甘かったせいか53.6kgでした。

マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。

その後、ゆっくりブランチの準備をしてしっかりと食べました。

家の掃除やトイレ掃除をしてから動画を見ていると猛烈な眠気。
1時間ほど仮眠を取りました。

夕方、食料の買い出し。

夕食はチキンとひよこ豆のスパイスキーマカレーを作りました。

妻をJRの駅まで迎えに行ってから入浴。
最低限のストレッチをしました。
腰に少し張りが出ており、油断すると腰痛になりかねないので要注意です。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。

ようやく早朝は少しずつ涼しくなってきた感じ。
明日もできるだけ早めに起きて早いうちに走り終えればと思います。

【8月24日（土）】　

　　150分（31.8km）jog
　　2°30′56″ (Ave.4′45″/km, fastest lap 3′58″/km)

       ※平均心拍数135bpm、上下動9.2cm、

　　　接地時間バランス52.9%左／47.1%右

★週間走行距離（月～土）　139.5km

　⇒8月24日現在・月間走行距離　557.4km

いまだに暑熱順化せず

8月23日（金）。
4時45分に起床し水を補給。
サボりたい気持ちを殺して部屋に戻りストレッチを20分。
ウェアに着替えて庭へ。
雨がふったようでしたが、10分ほど草木に水やりをしました。
その後、家の中に戻って氷を調達。
両手に氷を持って5時45分過ぎからjogを開始しました。
走り始めは小雨が降っており暑さは幾分かは軽減。
喜んでいたのも束の間で20分もしないうちに雨は止んでしまいました。
その後は蒸し暑さとの闘い。
雨でずぶ濡れで汗を吸う余地のない重たいTシャツを絞りなから走りました。
身体は軽いわけではなくキレのない走りで時間をひたすら消化。
爽快感は全くなく苦痛に耐えるだけ。

100分を走り21.5km。

このままでは暑熱順化することなく夏が終わりそうです。

軽くドリルを入れてシューズを水洗い。

浴室へ直行して水シャワー。

最近のお決まりのルーティン。

体重を計測すると53.4kgもありました。

すぐに準備をして朝食。

夏場は生ハムの塩気が美味しく感じます。

朝食後、ごみ捨てをしていると1本電車に乗り遅れ。

今日も置き自転車で職場までダッシュしました。

昼食は古き良き定食屋へ。

日替りの塩サバ定食を食べました。

今日は一日内業

来週の月曜日に関係者への事前説明があるため委員会資料の準備など。

21時半頃に退社しました。

帰りがけに閉まっている店も多く、やむなくやよい軒へ。

野菜たっぷりの肉野菜炒め定食に納豆と生卵。

22時頃にご飯を2杯（しかも2杯目は超大盛）食べました。

苦痛に耐えるための

帰りがけは雨が降っており、自宅に着くと23時前。

浴槽にお湯を溜めている時間が勿体ないのでシャワーで済ませました。

明日は気温が少し下がる見込み。

それだけが救い。

深部体温上昇の苦痛から開放されるかもしれません。

とりあえず明日もできるだけ早く起きて走りたいと思います。

【8月23日（金）】　

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′57″ (Ave.4′42″/km, fastest lap 4′17″/km)

       ※平均心拍数124bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

★週間走行距離（月～金）　107.7km

　⇒8月23日現在・月間走行距離　525.6km

日々のjogが精一杯

8月22日（木）。
いつものように4時45分に起床。
すぐに水を補給し、内転筋のストレッチを左右10分ずつ。
その後、準備をして庭の草木に水やりを10分。
一旦、家の中に戻り氷の準備。
5時45分頃にjogを開始。
サングラスを掛け忘れていることに気付きましたが、曇っていたのでそのまま走りました。
昨晩の入浴時のストレッチが効いたのか、若干ながら身体が回復しました。
それでも蒸し暑いコンディションですごい発汗量。
60分近く走るとTシャツが汗でビチョビチョ。
不快なウェアとシューズで時間を消化しました。
17kmあたりからは少しペースを上げてキロ4分20秒ペースに。
緩いペースにも関わらず、心拍数が上がりました。
自宅近くで時間調整をして100分で21.6km。
秋になれば楽に走れるペースなのに非常に苦痛でした。

シューズを水洗いしていつものように浴室へ直行。
水シャワーで深部温度を低下させました。
体重を計測すると52.6kgでした。

すぐに準備をして朝食。
炭酸水をがぶ飲みしました。

朝食後、洗濯物を乾燥運転付きで放り込んでから出勤。
電車に1本のり遅れたため、職場到着は9時ちょうどでした。

出勤後、朝一から来週の委員会準備の打合せ。
午前中で終わらず13時まで実施してから昼休憩で朝食。

昼食後も打合せの続きを実施。
午後から予定していた滋賀への出張は部下に任せてキャンセルしました。

夕方に打ち合わせを終えてその後内業。
20時半頃に退社。

帰りがけの駅で夕食。
21時頃から天ぷらを食べました。

昼と夜と油ものしか食べていないため、自宅に帰ってから納豆を補食。
すぐにお湯を溜め、入浴して最低限のストレッチ。
ケアが足りていませんがやむなしです。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は回復しているでしょうか。

明日も蒸し暑い予報。
起床時点では真っ暗になってきたし、そろそろ朝だけでも涼しくなってほしいところ。
日々のjogを続けるのが精一杯の状態。
情けない限りですが、少し涼しくなるまでは、先を考えず、一日一日の練習を継続できるように注力したいと思います。

【8月22日（木）】　

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′48″ (Ave.4′40″/km, fastest lap 4′20″/km)

       ※平均心拍数132bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右

★週間走行距離（月～木）　86.2km

　⇒8月22日現在・月間走行距離　504.1km