取れぬ慢性疲労

8月17日（土）。
4時50分のアラームで一度起床。
二度寝をしてしまい、5分後のスヌーズ機能で起床しました。
水を飲んでからストレッチ。
ダラダラしていたため、出走は6時前に成ってしまいました。
走り出しの時間帯は曇っていましたが、かなりの暑さ。
氷を持って走っていましたが、3kmほどで消えてなくなりました。
クチャクチャと嫌な音のするシューズで、吹き出る汗でビショビショになったTシャツを絞りながら走りました。
18kmまでは概ねキロ4分50秒前後のペースで体温上昇をできるだけ抑制。。
残り30分ほどになって身体が持つと判断し、そこから少しだけペースをアップ。
120分で25.7kmを走りました。

シューズを水洗いして浴室へ直行し水シャワー。
体温の低下に努めました。
体重は52.8kg。

シャワーを浴びてからは氷水をがぶ飲みし、とりあえずマルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。
妻が実家に帰省するため、JRの駅まで送っていきました。

買い物をしてから家に戻り朝食。

昼食を抜くためしっかりと食べました。

朝食後、エアコンの効いた部屋で静養。

久しぶりに洋画（ショーシャンクの空に）を観ました。

夕方にコーヒーショップに行って買い物。

更に、スパイスカレーを自分で作ろうと思いスーパーに再び寄ってスパイスを購入。

2軒のスーパ寄りましたが、コリアンダーがなくて断念。

夕食はサンマの開きにしました。

ちなみにメカブは国産です。

おかずが多かったですが、ご飯も2合を食べたので満腹に。

夕食後、コーヒーなどを持って実家に行きました。

戻ってからすぐに入浴。

暑いので長湯せずに10分程だけストレッチ。

疲労が溜まっている腸腰筋と内転筋、ハムストリングスを伸ばしました。

腸腰筋とハムストリングスに張り。

あと、最近、あまりコメントを残していませんが、左の内転筋の付け根の張りはやはり完全に取いません。

かれこれ2年は続いています。

走るのをやめない限り完治しないのかもしれません。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

お盆を過ぎたし、そろそろ涼しくなって欲しいものですが、明日も暑い予報。

可能な限り早めに起きて苦痛を終えてしまおうと思います。

【8月17日（土）】　

　　120分（25.7km）jog
　　2°00′45″ (Ave.4′42″/km, fastest lap 4′17″/km)

       ※平均心拍数133bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス51.3%左／48.7%右

★週間走行距離（月～土）　137.2km

　⇒8月17日現在・月間走行距離　391.6km