丹波合宿（1日目メモ）

9月28日（土）。
本日より丹波自然運動公園にて1泊2日の合宿。
詳細は明日まとめて。

午前中は100分クロカンで21.1km。
前日の150分jogにより脚がパンパン状態で午後の練習に備えて抑えて走りました。

午後はインターバル1000m×8本（＋200mjog）
合宿前からの左の外側広筋のダメージがヤバく、故障しそうなうえ3分20秒を超えそうだったので強制終了。

暑さと疲労でインターバルを距離を思ったより稼げず今月800km到達は黄色信号。
明日はアップダウンコースで30km走。

脚のダメージが心配ですががんばります。

【9月28日（土）】　

　AM
　　100分（21.1km）クロカンjog
　　1°01′04″ (Ave.4′47″/km, fastest lap 4′11″/km)

　PM
　　インターバル1000m×8本（＋200mjog）
　　warming up 10分（2.4km）jog
      cooling down 1.6km jog

★週間走行距離（月～土）　168.0km

　⇒9月28日現在・月間走行距離　746.4km