100m✕13本のポイント練習

9月18日（木）。
寝る間際に蒸し暑く少し浅めの眠りだったため、4時45分の起床時には寝不足感。
外は真っ暗のため、半分眠りながら内転筋と腸腰筋をストレッチ。
腸肋筋の張りはかなり解消していましたが、左の内転筋の付け根の取れない張りは残っていました。
水を補給してポイント練習を回避しようか迷っていると5時半前に。
慌てて準備を始めましたが、出走は5時45分頃になりました。
曇っており、風はやや強めであまり暑さを感じないコンディション。
左の内側広筋が少し張っているのが気になりましたが、ポイント練習をしようと決めました。
12kmからウィンドスプリントを入れると決めて、それまでは楽なペースでjog。
50分ほど走ると左の内側広筋が解れてきました。
12kmから500m毎に100mのウィンドスプリント。
まだリハビリ期間のため、力まないように気を付け、イメージとしては90％くらいの出力で走りました。
間のjogペースを維持しながらのインターバルもどき。
5～6本ほど走るとそれなりに心拍数が上昇してきました。
10本で止めたくなりましたが、疾走距離が短いため、15本入れなければ効果がないと自分に生き聞かせました。
18km過ぎまで13本。
その後は、身体が動くようになりキロ4分強のペースを維持し100分になるまでjog
21.6kmを走りました。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。
その後、浴室でシャワーを浴びました。
体重は増えまくっており54.7kgもありました。

すぐに朝食を流し込み。

昼食は今日も大学食堂へ行って、LLライスを食べました。
タンパク質41.3g、野菜量166g、塩分相当5.5g、カルシウム178mgで1,716kcal。
学生よりも食べる頭の悪いおっさんです。

明日の打ち合わせ資料の修正をして夕方に別社屋へ行って打ち合わせ。

今日はそのまま退社し懇親会の飲み会へ。

酔い過ぎない程度にビールをチマチマと飲みました。

自宅に帰ると21時過ぎ。

疲労が溜まっているので入浴して腸腰筋とハムストリングスをシッカリと伸ばしました。

入浴後はいつものようにサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

水をたっぷり飲んでアルコールを薄めました。

今朝、ポイント練習を終えたので、明日はリカバリーjog。

ポイント練習をしてしまうと翌日の練習はリカバリーの意識が高まります。

メリハリを付けながら体調を上げ、距離走をこなせる身体に戻していきたいと思います。

【9月18日（水）】　

　　100分（22.6km）jog
　　途中12kmから500m毎に100mWS×13
　　1°40′50″ (Ave.4′28″/km, fastest lap 3′59″/km)

       ※平均心拍数126bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

★週間走行距離（月～水）　75.4km

　⇒9月18日現在・月間走行距離　462.6km