久しぶりのポイント練習

9月11日（水）。
誤ってアラームをセットし、4時半に起床。
0時前に就寝したため、5時間未満の睡眠でしたが、最初の熟睡時間が90分確保できたため、眠気はあまりなし。
とりあえず4時45分まではベッドの上で静養。
内転筋と腸腰筋のストレッチを30分ほど実施してから出走準備。
顔に日焼け止めを塗りまくりました。
出走は4時40分過ぎに。
曇っていたため、体感は少し低め。
足が久しぶりに普通に動いたため、久しぶりにウィンドスプリントを入れることに。
どの地点から入れるかを考えながら序盤は力を温存し、キロ4分40～50秒のペースで走りました。
12km地点から100mのウィンドスプリント。
95％の速度感で速筋を使うことを意識しました。
8本でやめるつもりでしたが、距離が短いので15本入れることに。
10本を過ぎると繋ぎのjogで心拍数が戻らなくなってきましたが、我慢。
汗だくになりながら何とか15本。
その後、キロ4強のスピードでjog。
全身完膚無きまでずぶ濡れ状態で100分で22.8kmを走りました。

走り終わった感覚はキレが戻りそうでいい感じ。
モチベーションを上げながら調子も上げていきたいところです。

軽くドリルを入れて浴室へ直行。
熱かったですが、お湯シャワーを浴びました。
体重は53.1kg。

すぐに朝食。
皮にあるカリウムが移行するとのことでバナナを焼いてみました。

バナナを焼いていたら電車に1本乗り遅れてしまい、ギリギリに職場に到着しました。

昼食は今日も大学食堂へ。
タンパク質48.7g、カルシウム263g、野菜196g、塩分6.3gで1537kcal。

昼からは次回の委員会に向けた打合せが夕方まで。
その後、明日の会議資料の準備。
20時40分に退社しました。

落雷により電車が遅れていましたが、途中下車して夕食。
天丼を食べました。
獅子唐、ナス、かぼちゃ、エビ、イカ、穴子など。

帰りがけの電車がなかなか来ず、自宅に帰ると22時過ぎに。
お湯が溜められていなかったのでシャワーで済ませました。
ポイント練習の日だったのでしっかりと入浴したかったですが、寝不足なので睡眠時間の確保を優先です。

シャワーの後、ミックスナッツを少し補食し、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日の朝の最低気温は今朝より低くなる見込み。
ようやく心理的にも身体的にもストレスが軽減されそう。

今朝のうちにポイント練習を入れたので、気分は楽。
明日はリカバリーを意識して走ります。

【9月11日（水）】　

　　100分（22.8km）jog
　　途中12kmから500m毎に100mWS×15
　　1°40′48″ (Ave.4′25″/km, fastest lap 3′58″/km)

       ※平均心拍数133bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右

★週間走行距離（月～水）　65.7km

　⇒9月11日現在・月間走行距離　269.0km