120 分jog後に鍼灸治療と交代浴

11月18日（月）。
神戸マラソン翌日。
今日は会社の夏休み制度のポジティブ休暇を取得しており、6時過ぎに起床。
マラソンの翌日は疲れ過ぎて、意外に熟睡できていないことが多いです。
大腿部が痛いため、ベッドの上でダラダラしていたため、7時半過ぎにベッドを出ました。
完全休養したい衝動に駆られましたが、アクティブレストと言い聞かせて今朝も走ることにしました。
大腿部が痛いため、片足ジャンプなどんはせず、8時20分頃からjogを開始。
柔らかい路面を走りたいと思いつつ、不整地ではアップダウンがあり砂利も多いため、結局ロードを走ることに。
いつものように西国街道を高槻市方面に南下しました。
大腿部が痛むため、ゆっくりと衝撃がかからないようにjog。
走っているペースが分からないため12km辺りから時計を確認するとキロ5前後。
アクティブレストなので、不用意にペースを上げないように（上げられませんでしたが）しました。
70分ほど走ると脚が解れてきて足運びがスムースに。
ゆっくりと120分。
24.4kmほど走って終了しました。

ドリルだけして練習を終了。
すぐにシャワー後の体重は52.9kg。

今日から再び2食生活を再開。
ブランチのため、しっかりと食べることに。
昨日の残り物のチキンのホワイトシチューのほか、レモンバジルパスタ（乾麺160g）などを食べました。

食事後、眠気が襲ってきましたが、予約していた鍼灸院へ。
1時間ほど、腸肋筋、大腿部、ふくらはぎに鍼とお灸をしてもいました。

その後、すぐに街中温泉へ。
炭酸泉20分×4回、（源泉10分＋電気風呂10分）×1回。
この間は5分の水風呂にして、交代浴にしました。
疲労は取れましたがが、流石に筋肉のダメージは取れきらず。
この試みは、東京マラソンの1週間後に資格のないびわ湖を走ることを想定し、ダメージケアのシミュレーションでもあります。

一度帰ってから、スーパーに買物。
その後、オイシックスの食材で夕食作り。

夕食は自宅で。
ご飯3杯（2合くらい）、オイシックスのおかず、納豆、柿。
2食だとご飯がとても美味しく感じます。

夕食後、自宅でも軽めに入浴。
ダメージのある大腿部を温めるだけにしておきました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロの他、ダメージ回復のため、アミノプロテインも補給しておきました。

明日はとりあえずリカバリーjog。
明日に限らず今週は無理せず疲労回復に努めます。

【11月18日（月）】
　　120分（24.46km）jog
　　2°00′42″ (Ave.4′56″/km, fastest lap 4′35″/km)

      ※平均心拍数116bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス53.7%左／46.3%右
　　

★週間走行距離（月）　24.46km

　⇒11月18日現在・月間走行距離　456.8km