ポイント練150m WS ×20本

12月25日（水）。
睡眠を優先し、今朝も5時15分のGarminのアラームで起床。
寝ぼけがら手短に、大腿部、腸腰筋、骨盤、股関節、広背筋、腸肋筋の順にストレッチ。
ストレッチをしながらポイント練習を実施するか否か葛藤しました。
5時半頃からウェアに着替えてAdizero bekojiを履いて外へ。
5時50分前よりポイント練習を実施するか決め兼ねたまま出走。
膝などに少し張りを感じましたが、ポイント練習を回避すると残るのは後悔のみ。
身体は重くはないのですが、jogのスピードが感覚より5～10秒ほど遅い感じ。
2～3km程走って、とりあえずポイント練習を実施することに決めました。
その後はリラックスしながら心の準備。
12kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを開始しました。
身体のキレがないので出力を少し落とし、90％出力のイメージ。
出力を落として質が低い分を量で補うことに。
5本増やして20本実施することにしました。
間のjogを含めてキロ4くらいのペースを維持しました。

12本ほど走ると呼吸に乱れ。

20本を追えると残り5分ほど。

100分になるまでjogを続け、22.8kmを走りました。

ドリルをしてから今度は動き補正のための100mのウィンドスプリントを5本。

1kmを走って終了。

シャワー後の体重は54.7kg。
昨日は3食を食べたため、体重は重めでしたが、何とか55kg未満。

すぐに朝食。
貰い物の最後のタルトを食べました。

慌てて食べてから出勤。
明日から年始の待機業務等の振替休日取得のため、今日が仕事納め。

午前中から内業をこなし、午後からは夕方18時過ぎまで方針決定のための会議。
その後、資料修正をして22時前に退社しました。

食べるお店がないため、今日もやよい軒で23時前から夕食。
朝からの食間は15時間位。
4種の和定食と納豆に加え、クーポンで唐揚げを付けてもらって食べました。
ご飯は3杯。

自宅に帰ると23時過ぎ半頃に。
無塩ミックスナッツを50gくらい補食して入浴。
手短にストレッチを実施しましたが、浴槽内で日が変わってしまいました。

入浴後はサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
今日はポイント練習を実施したおかげで明日はお気楽に繋ぎのリカバリーjog。
休みの恩恵を活かしてしっかり睡眠を取ってからゆっくりと150分走ろうと思います。

【12月25日（水）】
　　100分（22.8km）jog
　　途中12kmから500m毎に150m WS×20本
　　1°40′56″ (Ave.4′26″/km、fastest lap 3′49″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′47″）

★週間走行距離（月～水）　68.6km

　⇒12月25日現在・月間走行距離　540.5km