久しぶりの一日3食

12月15日（日）。
4時45分のアラームを聞きましたが、二度寝。
5時15分の再アラームを聞き、トイレに行きストレッチを開始するも三度寝。
6時過ぎになってしまい慌てて準備。
何とか6時半過ぎには走り出すことができました。
今朝のシューズはadizero boston。
Bekojiに比べるとクッションはあります。
ローテーションはシューズを休ませる意味もありますが、足底的にもBekojiを履いて路面の硬いロードを2日連続で30km以上走るのは辛いという判断によります。
身体が重いというわけではないのですが、脚のバネなし。
jogペースが遅かったですが、長い時間身体（脚）を動かし続ければよいと自分に言い聞かせて楽なペースで走りました。
走りの感覚が良くないときのjogは非常に退屈。
ペースが遅いと感じ、途中で街頭にある時計で時間を見るとどうもペースが遅い模様。
18km地点で時計を見るとキロ5を少し切るだけの遅いペース。
150分コースでギリギリ自宅まで戻れるかというところなので、ペースは上げないまでも落ちないように気をつけました。
30km地点で時計を見ると残り5分ほど。
最後の下り坂だけペースを上げて何とか自宅近傍まで。
150分で31.3kmを走って終了。

ドリルを軽く入れてすぐにシャワー。
体重は52.8kgでした。

朝食が用意されていたため、すぐに朝食。
牛乳がけの玄米フレークと2種のグラノーラ（120g）、無塩ミックスナッツ（50g）、トマトとブロッコリー、チーズケーキ（ホールの1/4カット）、クッキー、甘酒。

朝食後、支度をして京都の河原町へ買い物へ。
その前に中華料理屋で昼食を食べました。
四川麻婆豆腐の定食に妻の餃子を3個ほど貰いました。

昼食後、妻の誕生日とクリスマスを兼ねたプレゼントを買いに。
その後、正月のお年賀として渡すギフトの目星をつけました。

夕方前に帰宅。
夕食は返礼品のお肉を焼いて食べました。

キヌア入りご飯3杯（軽め）、能登牛ステーキ（270g）、野菜スープ（キャベツ・人参・玉ねぎ・しめじ）、小松菜、自家製ヨーグルト（はちみつ・玄米フレーク入り）。
胃腸は丈夫な方だと思っているのですが、霜降り系の肉を270gも食べるのはかなりヘビー。
牛脂を消化するのに時間を要し熟睡できそうになさそう。
アスリートなら赤身肉とかヘレ肉を食うべきな気がします。

食後、少し胃腸を休めてから入浴。
ストレッチをしながら張っている左の腸脛靭帯を解しました。

明日から再び4時45分起床生活。
来年の別大と東京に向けて、モチベーションを高めながら練習の量をもう少し上げるとともに、質を高めていきたいところ。
ただ、まだ左の腸脛靭帯が張った状態。
急いては故障してしまうので、慎重に判断したいと思います。

【12月15日（日）】
　　150分（31.3km）jog
　　2°30′43″ (Ave.4′49″/km、fastest lap 4′06″/km)
      ※平均心拍数118bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バラン53.0%左／47.0%右

★週間走行距離　170.6km

　⇒12月15日現在・月間走行距離　298.4km