ポイント練も再開

12月18日（水）。

6時間を切る睡眠でしたが、ガーミンのアラームで無事に4時45分に起床。

外では雨の音が聞こえて萎えましたが、水を飲んでからストレッチ。

腸腰筋や大腿部を静的ストレッチで伸ばしてから骨盤や股関節の動的ストレッチ。

更に、広背筋や腸肋筋も動かして解しました。

5時半頃から準備をしてBekojiを履いて外へ。

雨はほぼ止んでおり、5時50分過ぎからjogを開始しました。

左の腸脛靭帯や外側広筋の嫌な張りはほぼ解消。
別大へ向けて再始動と自分を鼓舞し、ポイント練習を実施することに。

12kmまではリラックスしながら地面を身体の真下で捉えるイメージでjog。
12kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを開始。
95％くらいの出力で地面を身体の真下で捉えるイメージで走り、中間のjogも落としすぎないようにしました。
Bekojiはとても軽く地面を捉える感覚を意識しながらスピードが出ました。
序盤は余裕がありましたが、10本ほど走ると呼吸にかなりの乱れ。
19kmすぎまで15本をこなしてからその後はキロ4弱の高速jog。
溜まった乳酸を処理しました。
100分で23.2kmを走って終了。
とりあえずそれなりに余裕を持ってこなせたのでホッとしました。

少しドリルを入れてから100mのウィンドスプリントを3本。
ここではフォームの補正を意識しました。

今朝のシャワー後の体重は52.8kgでした。

洗濯機を回してからすぐに朝食。
ポイント練習の回復のため、ふるさと納税の返礼品の甘酒を飲みました。

今日は昼過ぎまでぶっ通しでオフィスワーク。
その後、別社屋に移動し、夕方まで会議。
職場に戻る時間が勿体ないので、別社屋で金曜日に使う会議資料を作成。
20時に退社しました。

帰りがけに今週2回目のやよい軒へ。
豚のしょうが鍋定食に納豆を付けて食べました。
ご飯は3杯（うち2杯は山盛り）。

自宅に帰ってから40gほど無塩ミックスナッツを補食。
その後、入浴して中臀筋や腸腰筋、ハムストリングスを伸ばしました。

就寝前にサプリメントを補給。

明日、明後日はゆっくりとしたjogで繋いでリカバリーを図ります。

【12月18日（水）】
　　100分（23.2km）jog
　　途中12kmから500m毎に150m WS×15

　　1°40′48″ (Ave.4′21″/km、fastest lap 3′53″/km)
      ※平均心拍数135bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バラン52.0%左／48.0%右

　　100m WS×3（+100m jog)

★週間走行距離（月～水）　68.2km

　⇒12月18日現在・月間走行距離　366.6km