冷たい雨中の150分jog

1月7日（火）。
走り込み期間13日目。
夜中に目を覚ましてトイレに行くのは相変わらずですが、心置きなく二度寝。
6分頃にも目を覚ましましたが、7時半過ぎまでたっぷり寝ました。
8時過ぎに走り出すつもりでしたが、ゴミ出しをすると外は冷たい雨。
インナーをドライレイヤーに変えて上半身だけロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを羽織りました。
出走は結局8時半過ぎ。
左脚のハムストリングスが張っており、相変わらずバランスの悪い走り。
雨で集中力が続かず、バランス補正は断念。
ドライレイヤーは寒さを感じなませんでしたが、とロングTシャツがたっぷり水を含んで物理的に重い状態で走りました。
150分になるまで惰性で走り32.1km。

河川堤防の不整地でドリルをしてから100mのウィンドスプリントを100mjogで繋いで5本。
その後は15分を越えるまでダウン代わりのjogをして終了。

びしょ濡れのウェアをすぐに脱いでシャワーを浴びました。
体重は54.5kgと昨日より増加。
発汗量程度の違いか。

GELSUPPOを装着しながらすぐに食事の準備。

残り物の野菜のクリームシチューがあったので、バケットを１本食べました。
ブランチとはいえ食べすぎ。

昼食後、故障中の洗濯機の修理が来て、無事に直してもらえました。
洗濯機が途中で止まるため、時間がかかりすぎていたのでとりあえず一安心。

昼食後、少しニュースを見ているといつの間にか３０分ほどうたた寝。
夕方前に食料などの買い物に行きました。

夕食は今日はカレー作り。
サバの水煮缶とひよこ豆をベースに、なすと舞茸を入れたキーマカレーを作りました。
今までで一番良い出来。

夕食はキーマカーレと生ハムのサラダでご飯は２合くらい。
夕食後は、貰い物のお菓子を消費しました。

胃腸を少し休めてから入浴。
縮んでいる左のハムムストリングスを中心にストレッチ。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。
明日で走り込み最終日。
ポイント練習の日です。
明日はあれた天気のようなので、状況を観て実施内容等を決めたいと思います。

【1月7日（火）】
　　150分（32.1km）jog
　　2°31′34″ (Ave.4′43″/km、fastest lap 4′08″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動：8.8cm、

　　　接地時間バランス53.6%左／46.4%/右

　　100m WS ×5（+100m jog)
　　※トータル3.5km（15′19″:3′46″-4′36″-4′34″-2′23″）

★週間走行距離（月～火）　71.3km

　⇒1月7日現在・月間走行距離　238.5km