水膨れjog後に悪寒

1月23日（木）。
携帯のアラームの鳴る前に目を覚ますと外は強い雨の音。
走るテンションが下がりましたが、アラームが鳴ってからストレッチ。
昨日の鍼灸治療で左の臀部とハムストリングスの付け根あたりに鈍い違和感は緩和していましたが、脚が重だるく感じました。
5時半過ぎから準備。
インナーにドライレイヤーを着込んで上は薄手のTシャツにウィンドブレーカー。
下はロングタイツの格好で外へ。
捨て忘れのBostonを履いて5時45分すぎよりjogを開始しました。
キロ4分50秒ドライレイヤーを来ているので寒さを感じないのですが、その上のウェアが水を吸いまくり。
どんどん物理的に身体が重くなり、序盤よりペースが落ちていきました。
靴の中がずぶ濡れで冷えを感じ、靴下をドライレイヤーにしなかったことを後悔。
加えて18kmあたりで腹痛。
大山崎駅の手前だったため、ピットイン。
その後、手袋がはまらないため、素手上体で走っていると一気に身体が冷えてきました。
100分で21.1kmを走って終了。

浴室に直行して、すぐにシャワーを浴びようとするも。水を吸って脱げないウェア。
一気に身体が冷えて寒気がしてきました。
軽い低体温症のような状態。
ちなみに、体重は54.8kgでした。

熱いシャワーを浴びてすぐに朝食。
体温を上げるため生姜入りの紅茶を飲むも寒気がしたまま。
風邪を引いてはまずいので、体温を上げて出勤すべきと判断。
会社の課員に急遽時間休を取るとメールを入れて、体温上昇に努めました。

生姜入り紅茶をもう1杯飲むと寒気が収まったので、9時過ぎに自宅を出ました。
職場到着は10時過ぎだったため、2時間休を取りました。

15時頃まで内業をして、別社屋に移動して打合せ。
今日は18時前には退社し、帰りがけに高槻市の街中温泉へ。

ミストサウナ10分×3+炭酸泉浴10分×3+電気風呂10分+源泉湯10分。
間はすべて5分の冷水泉浴。
温めると坐骨神経痛の症状が消えるので、治るのではと淡い期待を抱かせてもらいましたが、冷えてくるとやはり違和感があります。
ちなみに、入浴前体重は55.1kgで入浴直後体重は53.3kgでした。

その後、自宅の駅を1駅通り越して、駅そばの松のやへ。
とんかつがメインですが、肉を食べたくないため、海鮮フライの盛り合わせにしました。
ご飯は2杯（2杯目は山盛り）にし、味噌汁はワカメをたっぷりいれたものを2杯。
野菜不足を補いました。

自宅に帰宅してから、身体を洗うための入浴。
中臀筋、腸腰筋、ハムストリングスをそれぞれ3分ずつストレッチで伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
今日からマラソンシーズンを終えるまでの新たな試みとして、サプリでイミダゾールジペプチドも補給することにしました。

今日のケアと栄養補給で、明日の朝の状態を楽しみにしたいと思います。

【1月23日（木）】
　　100分（21.1km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′47″/km、fastest lap 4′32″/km)

      ※平均心拍数120bpm、上下動：8.7cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%/右

★週間走行距離（月～木）　87.5km

　⇒1月23日現在・月間走行距離　660.0km