ポイント練回避でリカバリー

2月5日（水）。
4時45分に起床。
本来ならポイント練習の日ですが、疲労回復のため回避。
ストレッチを開始すると、左臀部に坐骨神経痛の症状が残っていました。
日常で歩くのには全く支障はないのですが、走ると違和感があり、疲れてくると嫌な張りが出てきます。
ストレッチを30分ほど丁寧に実施してから、5時半過ぎから準備。
今日はソールの薄いBekoji（黄色）を選択。
外に出ると肌寒く、坐骨神経痛の症状が出そうな感じ。
5時50分過ぎよりjogを開始しました。
昨日のような着地時の衝撃が大腿部に響くことはなくなりましたが、左臀部の坐骨神経痛の違和感。
西国街道のいつものコースをできる限りショートカットし、ほぼワンウェイで折り返しました。
寒さで左臀部に坐骨神経痛の張りが強くなりました。
ダラダラと惰性で走っていましたが、キレが戻らないので、最後の1kmだけペースアップ。
100分で21.0kmを走って終了しました。

ドリルを入れて練習終了。
シャワーを浴びてから体重を測ると54.6kg。
やはり重め。

その後、すぐに朝食。
月曜日に買ったパンの一部を消費しました。

出勤後、イミダゾールジペプチドを補給し内業。
夕方に家内で打ち合わせをして、ほぼ提示に退勤。

1ヶ月遅れの新年会をしました。
お酒はビール1杯と赤ワイングラス1杯。

自宅に帰ると21時半過ぎ。
寒いので身体を温めることメインの入浴。
ストレッチはいつもより時間を短縮して実施しました。

入浴後、サプリメントを補給。
坐骨神経痛の症状は消えませんが、そろそろマラソンのダメージからは回復しそうな気配。
東京に向けて今週末から練習を上げていけるようにあと2日間で身体を回復させたいと思います。

【2月5日（水）】
　　100分（21.0km）jog
　　1°40′54″ (Ave.4′48″/km、fastest lap 4′19″/km)

      ※平均心拍数118bpm、上下動：8.9cm、

　　　接地時間バランス49.3%左／50.7%/右

★週間走行距離（月～水）　62.5km

　⇒2月5日現在・月間走行距離　115.9km