寒さで固まる左臀部

2月7日（金）。
4時45分のアラームが遠くの方で聞こえており、5分後のスヌーズ機能で起床。
ストレッチを始めましたが、二度寝。
10分ほどして起きてストレッチする部位を変えると今度は三度寝。
5時35分になって慌てて準備を始めました。
睡眠が足りておらず、睡眠債務が超過しています。
黄色のBekojiを履いて外へ。
出走は5時55分頃になってしまいました。
寝不足で筋肉が回復しきらないのか今朝も大腿部にバネがない状態。
加えて寒さで左の坐骨神経痛の症状が強めに出ていました。
手袋をしていても手は悴み、耳が痛いほどの冷え込み。
序盤はキロ5弱のノロノロペースで走っていたのですが、ペースが遅いと身体が暖まらず、坐骨神経痛がより顕著になりました。
さらに、折り返してからは少しペースが上がるも左右の着地バランスに乱れ。
昨日と同じく、後半になるにつれて動きをうまく制御できずバランスを欠いたjogに。100分で21.3kmを走って終了。

時間がないのでドリルをせずに浴室へ直行しました。
体重は53.5kg。

すぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆フレーク150gの牛乳がけ、無塩ミックスナッツ80g。
あとは、トマトとブロッコリ、焼きバナナ、ゆで卵、ツナ缶。
昼食を抜くのでしっかりと食べました。

今日は別社屋へ直行。
朝一番に打合せをしてから、職場に戻り内業。
19時過ぎに退社しました。

今日は自宅最寄りの駅を一駅飛び越して、とんかつの松のやへ。
牛味噌煮込み厚切りロースカツの定食に納豆。
ご飯を2杯（1杯は山盛）、わかめの味噌汁も2杯。

自宅に帰ると21時過ぎ。
すぐに入浴して軽くストレッチ。
疲労は残るものの筋肉は硬くはないのですが、左臀部には坐骨神経痛の症状。
マラソンのダメージが芯に残っているということなのでしょう。
自分の場合、一般的にフルのダメージ回復は全治10日なので、仮に別大で30分を切ってびわ湖にエントリーしたとしても、とても中6日でリカバリーできたとは思えません。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
冷えてくると左臀部に張りのような症状。

この状態で明日は30km以上のロングjogをすべきか悩みます。
とりあえず走る距離は明日、起床してからの体調を観て決めようと思います。

【2月7日（金）】
　　100分（21.3km）jog
　　1°40′54″ (Ave.4′44″/km、fastest lap 4′27″/km)

      ※平均心拍数124bpm、上下動：8.8cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右

★週間走行距離（月～金）　104.9km

　⇒2月7日現在・月間走行距離　158.3km