ずぶ濡れ100分jog

3月10日（火）。
4時45分に起床すると外は激しい雨。
とりあえず水を補給。
左臀部が貼っているので動的ストレッチをして解しました。
5時半過ぎから準備を開始。
ドライレイヤーを着込み、上は薄手のロングTシャツ、下は短パンとカーフタイツ。
濡れてしまえば同じだと腹を括って、Bostonを履いて外へ。
5時50分頃から走り出しました。
すぐに身体がずぶ濡れになりました。
ドライレイヤーを着ているため寒さは感じないものの、臀部が解れず左臀部の坐骨神経痛が悪化。
比較的水を吸わないウェアを着ていたのですが、それでも水を吸いまくり、身体が重くなりました。
19kmから脚の踏み込みを意識して少しペースアップ。
100分で22.0kmを走って終了。

低体温症にならないように浴室へ直行。
すぐにシャワーを浴びました。
体重は54.3kg。

時間がないのですぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレーク160gに牛乳220g、無塩ミックスナッツ80g。
速筋を使っていませんが、タンパク質補給にツナ缶、ちくわ2本、ゆで卵などを食べました。

雨の中を出勤。

出勤後は一日ほぼ内業。
時間外に緊急対応のため、少し時間外業務。
残りを課員に任せて、22時前に退社しました。

帰りがけにやよい軒へ。
ホッケととん汁の定食に納豆でご飯を大盛2杯。
22時半頃に食べ過ぎました。

自宅に帰ると23時過ぎに。
すぐに入浴しましたが、ほとんど体を温めるだけ。

入浴後にサプリメントだけ補給しておきました。
帰りがけには再び雨が降り出していましたが、明朝までには雨が止む見込み。
明日は水曜日でポイント練習の日ですが、左臀部の状態は悪く、追い込む必要性も皆無のため、当然回避。
とりあえず寝坊せずノルマの100分jogで繋ぎます。

【3月10日（火）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′56″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′04″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動：8.4cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%/右

★週間走行距離（月～火）　44.3km

　⇒3月10日現在・月間走行距離　220.0km