体調不良により3日連続で中途半端なjog

3月22日（日）。
昨晩も夜更ししてしまい、日が変わっての就寝。
5時過ぎに目覚めましたが、二度寝、三度寝し、7時過ぎに起床。
頭がスッキリせずぼんやりしたまま臀部を中心にストレッチ。
伸ばすと左の坐骨神経にジンジンと響きました。
気乗りしないまま準備を始めて、Bekoji（黒）を履いて外へ。
7時55分頃からjogを開始。
左臀部の坐骨神経痛を庇うと左膝が沈み込むため、留意しながら走り出しました。
最初の1kmは4分45病弱でしたが、その後は4分35秒のペースを維持。
キツくはないですが、軽快なjogではないので精神的には苦痛。
仕事のことを考えたりして、気を紛らわせて走りました。
19kmからは22kｍを走るため、少しペースアップ。
100分で22.0kmを走って終了しました。

結局、心肺への軽い刺激もなく、リカバリーにもならない中途半端なjogで終わりました。

ドリルを入れてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間してから浴室掃除。
シャワー後の体重は53.8kgでした。

その後トイレ掃除

昼食は自宅で。
パン2片と小さなベーグル、昨日の残りのトマトスープ（ソーセージ6本・キャベツ・しめじ・舞茸・玉葱）、トマトと玉葱、ブロッコリースプラウトのシーチキン和え、グラノーラ120gの牛乳がけ、無塩ミックスナッツ80g。
食後にチーズケーキを食べました。

食後に自宅近くを流れる小泉川の不整地など1時間ほど散歩。
多分、5kmくらい歩きました。

自宅に帰ってから、2時間ほど仮眠。
家事を市内と妻に小言を言われましたが、おかげで頭がスッキリしました。

夕食は自宅で。
ご飯2杯（1.5合くらい）、豚汁3杯、餃子3個、小松菜と厚揚げの煮浸し、キムチ納豆、海苔。

食後は胃腸を十分に休めてから入浴。
温めメインでストレッチは臀部等を軽めに伸ばしました。

入浴後はサプリメントを補給。

今週も一週間連続で100分jogのみ。
水曜日まではそこそこの中～高速jogでしたが、金曜日辺りから坐骨神経痛に加え、体調不良と左の内側広筋の張りなどによりjogスピードが低下。
この3日は精神的に苦痛なjogでした。

今日の昼寝で少し頭がスッキリしたので、明日は少し身体が回復することを期待です。

【3月22日（日）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′52″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.9cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%/右
　　プランク3分

★週間走行距離　157.0km

　⇒3月22日現在・月間走行距離　490.7km