2020年3月22日日曜日

体調不良により3日連続で中途半端なjog

3月22日(日)。
昨晩も夜更ししてしまい、日が変わっての就寝。
5時過ぎに目覚めましたが、二度寝、三度寝し、7時過ぎに起床。
頭がスッキリせずぼんやりしたまま臀部を中心にストレッチ。
伸ばすと左の坐骨神経にジンジンと響きました。
気乗りしないまま準備を始めて、Bekoji(黒)を履いて外へ。
7時55分頃からjogを開始。
左臀部の坐骨神経痛を庇うと左膝が沈み込むため、留意しながら走り出しました。
最初の1kmは4分45病弱でしたが、その後は4分35秒のペースを維持。
キツくはないですが、軽快なjogではないので精神的には苦痛。
仕事のことを考えたりして、気を紛らわせて走りました。
19kmからは22kmを走るため、少しペースアップ。
100分で22.0kmを走って終了しました。

結局、心肺への軽い刺激もなく、リカバリーにもならない中途半端なjogで終わりました。

ドリルを入れてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間してから浴室掃除。
シャワー後の体重は53.8kgでした。

その後トイレ掃除

昼食は自宅で。
パン2片と小さなベーグル、昨日の残りのトマトスープ(ソーセージ6本・キャベツ・しめじ・舞茸・玉葱)、トマトと玉葱、ブロッコリースプラウトのシーチキン和え、グラノーラ120gの牛乳がけ、無塩ミックスナッツ80g。
食後にチーズケーキを食べました。
食後に自宅近くを流れる小泉川の不整地など1時間ほど散歩。
多分、5kmくらい歩きました。
自宅に帰ってから、2時間ほど仮眠。
家事を市内と妻に小言を言われましたが、おかげで頭がスッキリしました。

夕食は自宅で。
ご飯2杯(1.5合くらい)、豚汁3杯、餃子3個、小松菜と厚揚げの煮浸し、キムチ納豆、海苔。
食後は胃腸を十分に休めてから入浴。
温めメインでストレッチは臀部等を軽めに伸ばしました。

入浴後はサプリメントを補給。

今週も一週間連続で100分jogのみ。
水曜日まではそこそこの中~高速jogでしたが、金曜日辺りから坐骨神経痛に加え、体調不良と左の内側広筋の張りなどによりjogスピードが低下。
この3日は精神的に苦痛なjogでした。

今日の昼寝で少し頭がスッキリしたので、明日は少し身体が回復することを期待です。

【3月22日(日)】
  100分(22.0km)jog
  1°40′52″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′13″/km)
      ※平均心拍数128bpm、上下動:7.9cm、
   接地時間バランス50.6%左/49.4%/右
  プランク3分

★週間走行距離 157.0km

 ⇒3月22日現在・月間走行距離 490.7km

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