カイロの温熱効果

3月24日（火）。
今朝もコロナ対応により時差出勤の恩恵を活かして何とか6時間睡眠を確保し、5時15分に起床。
前日、携帯カイロを臀部に当てて就寝した温熱効果で坐骨神経痛の張りは少し緩和。
ストレッチを20分ほど実施してからウェアに着替えるなどの準備。
履きつぶしかけのBekoji（黄）を履いて外へ。
出走は6時頃になってしまいました。
左膝の沈み込みに気を付けながらの走り出し。
1kmはキロ4分40秒くらい。
そのまま12kmまでは概ね4分40秒前後で。
その後、4分30秒前後に。
途中で腹痛の兆候がありましたが、10分ほどで消えました。
17kmからはキロ4分20秒弱の中速jogへ移行。
坐骨神経痛の症状が比較的軽微だったおかげでここ最近にしてはスムーズに走れました。
100分で22.3kmを走って終了しました。

軽くドリルを入れてから家の中へ。
BostonとBekoji（黄）のソールが削れて故障したので、捨てることにしました。

浴室でプランクを2分間実施。
昨日の体重は55.6kgでした。

それでも朝食はガッツリ。
グラノーラ等180gに240gの牛乳がけ。
ツナ缶とちくわ、サラダ（トマト・ブロッコリー・玉葱）、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ100g。

朝食後、外部会議に出席するため、グループ会社の会議室へ直行。
途中の乗換駅で桜が咲いていました。

昼に職場に戻り、内業。
来週の月曜日に説明する委員会資料の構成を考えながら資料作成。
21時頃退社しました。

肉ばかり食べているので、今日はやよい軒へ。
サバの塩焼き定食に納豆と生卵。
クーポンで味噌汁を豚汁に変えてもらいました。
ご飯は2杯（2杯目は山盛）。

自宅に帰ると22時過ぎ。
時短のため、身体を暖めることをメインに軽めのストレッチのみ。
筋肉の状態が再び良くなってきました。

入浴後、サプリメントを補給。

明日は今朝よりは状態は良くなっているはず。
状態が良ければ、jogペースを上げるつもりです。

【3月24日（火）】

　　100分（22.3km）jog
　　1°40′45″ (Ave.4′31″/km、fastest lap 4′13″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～火）　43.8km

　⇒3月24日現在・月間走行距離　534.5km