ちょい攻めの中～高速jog

3月18日（水）。
アラームの鳴る前に目が覚めていましたが、5時15分のアラームが鳴ってから始動。
水を飲んでから15分ほど左臀部を中心にストレッチ。
ウェアに着替えてBekoji（黒）を履いて外へ。
jogであることは変わりながないのですが、休むか攻めるか。
決め兼ねたまま5時55分よりjogを開始しました。
昨日よりはバネがなかったのですが、最初の1kmは4分37秒。
敢えてペースを落とすという選択肢はなく、そのままのペース感覚を維持。
1km以降は概ね4分半を切るペースを刻みました。
左臀部の坐骨神経痛を気にしながら、12kmから少しだけペースをアップ。
キツくないけど楽でもないペースを維持しつつ、キロ4を切らないように自重。
結局ちょい攻めで100分で23.4kmを走りました。

ドリルを少し入れて浴室へ。
プランクを2分間してからシャワー。
体重は54.1kgでした。

すぐに朝食。
昼食抜きを前提にガッツリ。
グラノーラ等180gに牛乳がけ、無塩ミックスナッツは100g、焼きバナナ2本。
さらに、今日から殻剥きの面倒なゆで卵を止めたため、ちくわを4本食べました。

出勤後、15時頃まで内業し、別社屋で打合せ。
今日は18時に退社。

坐骨神経痛の緩和のため、高槻市の街中温泉へ。
（ミストサウナ10分+水風呂3分）×3セットの後、炭酸泉浴30分、電気風呂10分、ツボ風呂（ストレッチ付き）10分、源泉浴5分。
ちなみに、入浴前の体重は55.4kgで、入浴後は53.3kg。
昼食を食べていないのに、朝より増えているということは朝食を食べ過ぎか。

夕食は近くのやよい軒へ。
鯖の塩焼き定食に納豆と生卵、クーポンでもらったエビフライを付けてご飯を大盛2杯食べました。

自宅に帰ると21時半前。
体を温めるだけの入浴。

入浴後にサプリメントを補給しました。
今日のケアで明朝に坐骨神経痛の症状がどうなっているか。

中～高速jogは精神的に疲れるので、明日はユルjogにしたいところですが、起床してからの体調で判断します。

【3月18日（水）】

　　100分（23.4km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′19″/km、fastest lap 4′07″/km)

      ※平均心拍数135bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～水）　69.7km

　⇒3月18日現在・月間走行距離　403.4km