ダラけて夕方にjog

3月2日（月）。
今日は夏休み消化。
6時20分頃に起床し、二度寝。
次に起床したのは7時半頃。
左臀部の張りが強く、ダラダラしていると９時過ぎに。
午前中走るのを断念し、完全休養かウォーキングにすることも視野に入れて、朝食を食べることにしました。
普通の朝食（グラノーラなど160g、無塩ミックスナッツ80g）を食べている間に、パスタ（乾麺）を100g茹でてペペロンチーノに。
さらに、お茶菓子としてチョコレートを食べました。

昼頃に買い物へ行って、午後から静養。
いつの間にか眠ってしまっていました。

15過ぎからストレッチで身体を解し、気乗りしないながらも半ば義務的に走る準備。
16時過ぎからjogを開始しました。
シューズはAdizero Boston。
身体が重ダルかったですが、jogペースはキロ4分40秒前後ほど。
前半はいつものように西国街道を南下すると、暖かい南寄りの向かい風。
後半になれば楽なると信じて10km過ぎで折り返し。
しばらくは追い風だったのですが、風向きが変わり北からの向かい風に。
結果としてペースはキロ4分40秒前後のほぼイーブンで100分で21.7kmを走って終了。

左臀部の張りが強くなったのを感じながら少しだけドリル。
すぐにシャワーを浴びました。
体重は54.4kg。

今日は主夫として、夕食の準備。
Oisixの調理キットを使って2品作りました。
メバルの野菜中華案と揚げナスの胡麻和え。
納豆と海苔も加えて、ご飯は1.5合くらい。
食後に茶菓子を食べました。

胃腸を2時間位休めてから入浴。
歩行や日常生活にはほぼ問題はないのですが、走ると一歩一歩に響く坐骨神経痛。
中臀筋と腸腰筋を伸ばしてから、最後に左臀部をしっかりと伸ばしました。

入浴後にサプリメントを補給し一日の栄養補給は完了。
今日は夕方に走ったので、明朝のjog開始までリカバリー時間が短め。
疲労はともかく、坐骨神経痛の症状が少しでも緩和していることを祈ります。

【3月2日（月）】

　　100分（21.7km）jog
　　1°40′43″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′30″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動：8.3cm、

　　　接地時間バランス52.2%左／47.8%/右

★週間走行距離（月）　21.7km

　⇒3月2日現在・月間走行距離　44.7km